تله های افسردگی را بشناسید

به گزارش قائم آنلاین،عوامل به نظر کم اهمیت می توانند بر روحیه‌ افراد اثرات مخربی بگذراند گرچه عوامل افسردگی در همه افراد یکسان نیست، اما عوامل درونی و بیرونی مختلفی بر بهتر یا بدتر شدن حالت افسردگی موثر است.

چند عامل ساده اما محرک افسردگی در افراد:
۱٫ دوری کردن از اجتماع: هنگامی که فردی به صورت بالینی دچار افسردگی است به شدت از دیگران دوری می‌کند. انزوا و عدم حضور همان چیزی است که افراد افسرده،‌به آن احتیاج دارند عقب‌نشینی اجتماعی ، پاسخی به استرس و درگیری ذهنی است و حضور در اجتماع همانند ترمزی است برای رهایی از این درگیری.

راه حل: به تدریج خود را در اجتماع حاضر کنید. از خانواده و دوستان شروع کنید.

لیستی از کسانی که می‌خواهید با آنها دوباره رابطه برقرار کنید تهیه کنید و شروع به برنامه‌ریزی و فعالیت کنید.

۲٫ پروراندن افکار بیهوده: می‌توان افکار بیهوده را مقصر اصلی ابتلا به افسردگی دانست. تفکر در مورد شکست‌ها،‌ناکامی‌ها و هر آنچه که خارج از دسترس فرد است، افکار بیهوده و درگیری ذهنی را پدید می‌آورد. این افکار فرآیندی سمی است که ذهنیت منفی و ناخوشایندی در مورد فرد در او ایجاد می کند.

معمولا افراد افسرده ،‌زمان و انرژی زیادی را برای پروراندن افکار منفی‌شان هدر می دهند.

به گفته دکتر Mark Giulston (روانپزشک) ، هنگامی که شما افکار منفی در ذهن خود می‌پروانید، در واقع در قلمرو دشمن قرار گرفته‌اید.

قبل از آنکه افکار منفی بر شما غلبه کند، خود را از دست آنها خلاص کنید.

افکار منفی می‌تواند باعث ایجاد توهم شود و رویدادهای عادی را برای افراد غیر قابل تحمل کند. به طور مثال لبخند زدن افراد را به منزله تمسخر کردن خود پندارند.

راه حل: توجه خود را به فعالیت‌های مثبت مانند خواندن کتاب معطوف کنید.

۳٫ خود درمانی با مخدرها: مصرف مخدرها ممکن است استرس و تفکرات بیهوده را دور سازد اما این احساس زودگذر تاثیرات مخربی بر سیستم عصبی فرد می‌گذارد.

۴٫ ورزش نکردن: اگر از آن دسته افرادی هستید که قبلا به باشگاه می‌رفتید امادیگر فعالیت های ورزشی انجام نمی دهید ، یکی از بانشاط‌ترین فعالیت های روزانه را فراموش کرده‌اید. انجام فعالیت‌های ورزشی، اثر قدرتمند ضد افسردگی دارد و باعث ترشح سروتونین و دوپامین می‌شود.

میزان ترشح این دو ماده در افراد افسرده به پایین‌ترین حد خود می رسد.

راه حل: شنا، یوگا، ایروبیک و حتی پیاده‌روی ورزشهای مفرحی هستند که شما را از دام افسردگی نجات می‌دهند. برای داشتن انگیزه می‌توانید با یکی از دوستان یا آشنایان خود به کلاس‌های ورزشی بروید.

۵٫ مصرف قند بالا: وقتی فردی احساس ناراحتی می کند،‌معمولا میل به تنقلات و خوراکی‌های شیرین دارد. مصرف تنقلات شیرین در کوتاه‌ مدت حس خوبی به افراد می‌دهد، اما کمتر از دو ساعت باعث می‌شود گلوکز خون به شدت پایین آید.

راه حل: از مصرف زیاد قند دوری کنید. همیشه راه عاقلانه ، به اندازه مصرف کردن است.

۶٫ افکار منفی: هنگامی که فردی مستعد افسردگی است،‌همواره افکار منفی در خود می‌پروراند و از انجام فعالیت‌های روزانه خودداری می‌کند.

افراد در این شرایط فکر می کنند که حتی با انجام دادن کارهای متفاوت و سعی در بهبود اوضاع فعالی نیز، احساس خوبی به آنها دست نخواهد داد.

بنابراین تلاش هم نمی‌کنند! در این صورت از انجام هر گونه فعالیتی سرباز می‌زنند. پروراندن افکار منفی دام بزرگی است که باعث تشدید افسردگی و در منفعل شدن کامل فرد می‌گردد.

راه حل: منتظر رویدادن اتفاقات منفی نباشید. اگر تلاش و کوشش کنید، شانس رسیدن به نتایج مثبت و سازنده را از دست نخواهید داد.