با این تمرین‌ها راحت‌تر بخوابید
۱. این تمرین ستون فقرات، پایین کمر و ران‌ها را در عرض یک دقیقه آرام می‌کند به علاوه کار روده را تنظیم می‌کند. پس بهتر است این تمرین را روز‌ها انجام دهید.
به پشت بخوابید.
زانو‌ها را خم کنید.
با دم زانو‌ها را نگه دارید؛ و با بازدم زانو‌ها را در آغوش گرفته و آن‌ها را به شکم بفشارید.
نفس عمیق بکشید و روی عملکرد دیافراگم تمرکز کنید. با دم زانو‌ها را از بالاتنه جدا کنید و با بازدم به بالاتنه بچسبانید. سپس در همین حالت ۸ الی ۱۰ نفس عمیق بکشید.
۲. این تمرین کمر و پا‌ها را آرام می‌کند، سینه را باز می‌کند و اجازه می‌دهد شش‌ها قبل از خواب اکسیژن کافی دریافت کنند.
یک عدد بالش در کنار دیوار قرار دهید.
روی آن بخوابید، باسن را به دیوار بچسبانید و پا‌ها را روی دیوار بالا ببرید.
دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید و سعی کنید سینه را باز کنید. ریلکس باشید و نفس آرام بکشید. ۱ الی ۲ دقیقه در همین حالت بمانید و بعد پا‌ها را پایین بیاورید.
۳. این تمرین کمر را ریلکس می‌کند و دارای ۲ مرحله است.
مرحله اول:
به پشت بخوابید و یک عدد حوله زیر کمر و زیر گردن قرار دهید.
در حالی که کاملا ریلکس هستید پا‌ها را به چپ و راست تاب بدهید. همزمان سر را به چپ و راست تکان بدهید.
کاملا ریلکس باشید و سعی کنید موج ارتعاشات در ستون فقرات را احساس کنید. این تمرین را ۱ دقیقه انجام دهید.
مرحله دوم:
روی شکم بخوابید، دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید و یک عدد بالش زیر پیشانی بگذارید.
سپس پا‌ها را به چپ و راست تکان دهید. سعی کنید امواجی که به تمام بدن منتقل می‌شود را احساس کنید. این تمرین را هم مانند قبلی ۱ دقیقه انجام دهید.
۴. با این تمرین خواب آرامی خواهید داشت.
به پشت دراز بکشید. پا‌ها را باز، دست‌ها را در اطراف بدن قرار دهید. کف دست‌ها به سمت بالا باشد. یک عدد حوله تا شده یا گوشه بالش را زیر سر و گردن قرار دهید.
بدن را از انگشت پا تا پیشانی ریلکس کنید. ۲۰ چرخه تنفسی انجام دهید و به تدریج دم و بازدم‌های طولانی داشته باشید. سپس دیگر آن‌ها را کنترل نکنید و هر طور که دوست دارید نفس بکشید.
به تدریج احساس می‌کنید که بدنتان بسیار ریلکس و آرام شده است و به خواب می‌روید.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0