برای کاهش وزن موفق هر چند وقت یکبار خود را وزن کنیم؟

به عنوان یک زن جوان، دچار اختلال تغذیه‌ای شده بودم و قسمت بزرگی از روند بهبود یافتنم شامل خوردن آنچه دوست داشتم و پرهیز از رفتن روی ترازو می‌شد. حالا به عنوان یک فرد بالغ، سالی یک بار خودم را وزن می‌کنم. غذای خوب می‌خورم، ورزش می‌کنم و از آنجا که از نظر ژنتیکی هم مورد عنایت خدا قرار گرفته ام بدنم زیاد تغییر نمی‌کند، اما این مورد درباره همه مراجعینم صدق نمی‌کند. بسیاری از خانم‌ها حتی وقتی که غذای خوب می‌خورند و ورزش می‌کنند باز هم با وزنشان مشکل دارند.

قسمت دشوار؟ وزن اهمیت دارد

وقتی مطبم را راه اندازی می‌کردم دائم با این سوال روبرو بودم که آیا باید مراجعینم را در هر بار مراجعه، وزن کنم؟

من باید ناراحتی‌های شخصی شان را نیز به حساب بیاورم. یک سوم جمعیت جهان اضافه وزن دارند و بسیاری از بیماری‌های شایع – بیماری‌های قلبی، دیابت، سرطان، سکته مغزی، کلسترول بالا – به چاقی مربوط می‌شوند؛ بنابراین وزن اهمیت دارد. اگر بتوانم با کاهش وزنی که مراجعم سال پیش اضافه کرده، فشار خونش را پایین بیاورم این کار را خواهم کرد.

بیشترین استفاده‌ای که از وزن در کارم می‌کنم، این است که به مراجعین ناامید با افزایش وزن نشان می‌دهم تن‌ها یک کیلوگرم به وزنشان اضافه شده است و نباید خود را بابت آن سرزنش کنند. سپس به آن‌ها می‌گویم بیا ببینیم چگونه می‌توانیم سبک غذا خوردن و ورزشت را تغییر دهیم تا بتوانی بدنت را التیام ببخشی. با این حال اگر کسی نخواهد وزن کند این کار‌ها را انجام نمی‌دهیم. اگر هم کسی دچار اختلال وزن باشد، او را به صورت کورکورانه وزن نمی‌کنیم، فقط من وزنش را می‌بینم بدون اینکه خودش بفهمد.

ایجاد مرزهای روشن، کلید استفاده از ترازو به روشی سالم است

اینکه هر کدام از ما چه زمانی باید خود را وزن کند، چه معنایی می‌تواند داشته باشد؟ اول اینکه بسیار مهم است که درک کنید، وزنتان در واقع کشش گرانشی تان روی زمین است. بین چربی، آب، عضله یا بافت‌های هم بند تمایزی وجود ندارد، اما وجود هر کدام از این‌ها پیامدهای متفاوتی برای بدن دارند. ما به صورت کلی به دنبال بافت عضلانی بیشتر و هیدراتاسیون سلولی بهتر هستیم و بسیاری از افراد به کاهش مقداری چربی نیاز دارند. ناگفته نماند بیشتر بیمارانی که از آن‌ها خواستم خود را وزن کنند، افرادی بودند که باید وزن اضافه می‌کردند. برای بسیاری از افراد، اضافه کردن وزن و بافت عضلانی کاری بسیار دشوار است و به یک برنامه غذایی دقیق برای افزایش وزن نیاز دارد.

تحقیقات نشان داده مرتب وزن کردن خود – به صورت روزانه یا هفتگی – با کاهش وزن در ارتباط است. من مراجع زیبایی داشتم که همه کار‌ها را درست انجام می‌داد: مرتب ورزش می‌کرد، درست غذا می‌خورد، فوق العاده باهوش و متفکر بود و همچنان با پایین نگه داشتن وزنش مشکل داشت. تن‌ها راهی که می‌توانست به وسیله آن موفق شود این بود که خود را مرتب وزن کند. وزن بدن ریز اندام او، بلافاصله پس از دریافت کالری اضافی افزایش می‌یافت. از آنجا که برای این افراد کاهش وزن از افزایش آن بسیار دشوارتر است. او توانست با دریافت مرتب بازخورد، بعد از اضافه کردن ۱ کیلوگرم به جای ۱۰ کیلوگرم روش تغذیه و ورزش خود را تغییر دهد؛ بنابراین هر چند وقت باید خود را وزن کنیم؟

من فکر می‌کنم سالی یکبار برای همه ایده خوبی باشد. اما اگر سعی دارید وزن اضافه کنید یا کم کنید، با عقل جور در می‌آید که هفته‌ای یکبار خود را وزن کنید. اما اگر پا گذاشتن روی ترازو برایتان با احساسات بد و تنفر از خود همراه است، بهتر این است که از دیگر روش‌ها استفاده کنید! برای مثال اندازه گیری دور کمر، راهی مناسب برای دنبال کردن روند کاهش چربی است (سوزاندن چربی از کاهش وزن مهم‌تر است!) یا می‌توانید خیلی ساده به سایز لباس هایتان دقت کنید.

به خاطر داشته باشید که ارزش یک انسان به روح اوست، نه عددی که روی ترازو می‌آید و یا مقدار پولی که در حساب بانکی اش دارد! من همیشه می‌گویم هیچکس نمی‌تواند وزن کم کند و آن را نگه دارد، چون بیشتر افراد از خودشان متنفرند. کاهش وزنی که به خاطر تنفر از خود تحریک شده باشد در واقع نتیجه‌ای برعکس خواهد داشت. ما بهبود سلامت و رفتاری مناسب‌تر را انتخاب کردیم، چون خودمان را دوست داریم، چون می‌دانیم شایسته سالم زندگی کردن هستیم. اگر خود را با چنین ذهنیتی وزن می‌کنید هیچ ایرادی ندارد، انجامش دهید!