پیاده روی کنید
بیشتر مواقع وسوسه‌ها در زمان‌هایی که خسته هستید یا استرس دارید، به سراغ شما می‌آیند اما ورزش می‌تواند سطح انرژی شما را بالا ببرد و حالتان را بهتر کند و تمایل به غذا خوردن را فرونشاند. یک پیاده روی کوتاه هم می‌تواند همین مزایا را برای شما داشته باشد. در یک مطالعه استرالیایی بر روی بزرگسالان دیده شده است که کسانی که در شرایط استرس قرار داشتند و ۱۵ دقیقه پیاده روی کرده‌اند، کمتر هوس خوردن شکلات کرده‌اند تا کسانی که هیچ تحرکی نداشته‌اند.
چند نفس عمیق بکشید
بار دیگر که دچار استرس شدید و خواستید چیزی بخورید، چند نفس عمیق با تکنیک‌های یوگا انجام دهید. تا ۴ شماره نفس عمیق بکشید و تا ۷ شماره آن را نگه دارید و با ۸ شماره آن را بیرون بدهید و این کار را چهار بار تکرار کنید. با این مکث‌هایی که بین تنفس انجام می‌دهید، بدن شما آرامش پیدا می‌کند و استرس از بدن خارج می‌شود. وقتی آرام شدید دیگر خوردن یک شکلات برای شما موضوع چندان مهمی نیست.
یک میان وعده سالم داشته باشید
خوردن شیرینی و تنقلات همیشه نتیجه خستگی و استرس نیستند. اگر چند ساعت از آخرین وعده غذایی که خوردید گذشته باشد، قند خون شما افت می‌کند. می‌توانید آن را با خوردن ترکیب کربوهیدرات و پروتئین جبران کنید مانند یک سیب با یک چهارم فنجان آجیل، یا یک گلابی و یک تکه پنیر رژیمی. وقتی شکم خود را با اینگونه مواد غذایی پر می‌کنید، میل به خوردن شیرینی در شما کاهش می‌یابد.
آب بنوشید
یک لیوان آب بردارید و آرام آرام بنوشید. هر گاه هوس شیرینی کردید، دو لیوان پر آب بنوشید. گاهی حس تشنگی با حس گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود. به علاوه آب، شکم شما را پر می‌کند و دیگر جایی برای شیرینی ندارید.
گوش خود را لمس کنید
ممکن است عجیب به نظر برسد اما لمس کردن نقاط مشخصی از گوش به سرکوب کردن اشتها کمک می‌کند. به مدت یک دقیقه لاله و پشت گوش را ماساژ دهید.
به سراغ موبایل بروید
حتی اگر چندین کار را به طور همزمان انجام دهید باز هم مغز شما توانایی آن را دارد که به موضوعات بیشتری بیندیشد. طبق مطالعات انجام شده ۳ دقیقه بازی کردن با موبایل ۷۰ درصد احساس گرسنگی شما را از بین می‌برد. پس سراغ بازی‌های موبایلتان بروید. یا می‌توانید به دوستتان پیام بدهید یا یک فیلم جالب در مویابل ببینید. اگر حواستان از خوردن غذا پرت شد پس نتیجه داده.
به خودتان بگویید آن را برای بعد نگه می‌دارم
اگر همه روش‌ها بی‌نتیجه بود و فکر شیرینی و کیک از سرتان بیرون نرفت، به خودتان اجازه خوردن آن را بدهید اما برای زمان دیگری؛ مثلا به خود بگویید آخر شب آن را میخورم. همین انتظار موجب می‌شود بیشتر از زمانتان لذت ببرید و در طول روز غذاهای سالم‌تری بخورید.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0