۴ کاری که بعد از ورزش باید انجام دهید

بسیاری از ما روتین‌های فوق العاده‌ای برای قبل از ورزش و هنگام ورزش داریم. قبل و در طول ورزش مقدار زیادی آب می‌نوشیم، گرم می‌کنیم، بدنمان را می‌کشیم، روی تمام اعضای بدن کار می‌کنیم و حتی گاهی مقداری ورزش‌های هوازی را نیز وارد برنامه می‌کنیم. سپس بعد از انجام آخرین ورزش، مستقیم به رختکن می‌رویم، لباس هایمان را عوض می‌کنیم و مسیر خانه را در پیش می‌گیریم.

چیزی که بسیاری از ما هنوز درکش نکرده‌ایم، اهمیت کارهایی است که باید بعد از ورزش انجام داد. در طول ورزش ممکن است حرکات بسیاری را انجام داده باشید، اما نوع رفتارتان با بدن، بعد از ورزش نیز تاثیر مستقیمی روی درد عضلانی، قدرت عضلانی و رشد دارد.

در ادامه به شما خواهیم گفت: بعد از انجام ورزشتان بهتر است چه کارهایی انجام دهید.

سرد کردن

بعد از آخرین ورزشی که انجام دادید، تمرینتان هنوز به پایان نرسیده است. اولین کاری که باید انجام دهید سرد کردن است. حتی اگر آخرین تمرینی که کرده اید دویدن بوده، باز هم باید کمی تمرین سبک هوازی انجام دهید. با این کار، ضربان قلب خود را با سرعتی آهسته و با تمرکز پایین می‌آورید، در نتیجه بعد از ورزش احساس مریضی نمی‌کنید. راه رفتن روی تردمیل، به مدت ۵ دقیقه روشی ساده و خوب برای سرد کردن بدن است.

حرکات کششی

بعد از ورزش باز هم باید حرکات کششی داشته باشید. این یکی از مهم‌ترین کارهایی است که می‌توانید انجام دهید. بعد از یک ورزش، عضلات به صورت طبیعی منقبض می‌شوند. کشیدن عضلات از کوچک شدن آن‌ها جلوگیری می‌کند و کمک می‌کند خود را بازسازی کنند. بزرگترو قوی‌تر شوند و در نتیجه بالاترین مزیت را از فعالیتی که کردید دریافت کنید.

کشش بدن بعد از ورزش همچنین باعث آرامش گرفتن عضلات می‌شود، کمک می‌کند جریان خون به مفاصل و بافت‌ها سرعت بگیرد و در نتیجه درد و گرفتگی عضلات کاهش می‌یابد. تقویت حضور ذهن را نیز به این لیست اضافه کنید تا تمام دلایل برای اضافه کردن حرکات کششی به بعد از ورزش را داشته باشید.

آب بنوشید

حتی وقتی در حال ورزش کردن هستید، باز هم باید سطح مایعات بدنتان را تامین کنید. توصیه می‌شود طی دو ساعت بعد از اتمام ورزش ۲ الی ۳ فنجان آب بنوشید. ممکن است دیگر احساس تشنگی نکنید، اما برای پیشگیری از کم آب شدن بدن باید به فکر تامین آن باشید.

سوخت رسانی

غذا خوردن یکی از آخرین، اما مهم‌ترین کارهایی است که باید بعد از ورزش انجام دهید. با ورزش کردن، نه تن‌ها صد‌ها کالری سوزانده اید و کربوهیدرات از دست داده اید بلکه عضلاتتان نیز زخمی شده اند. باید عضلات خود را ترمیم و سطح انرژی تان را تقویت کنید و خیلی هم سریع این کار را انجام دهید. توصیه می‌شود در طول ۹۰ دقیقه بعد از ورزشتان این کار را انجام دهید، اما هرچه زودتر بهتر. به دنبال غذاهایی باشید که سرشار از کربوهیدرات پیچیده و پروتئین باشند. یک نمونه کامل عبارت است از ساندویچ تن ماهی با نان سبوس دار.

کربوهیدرات‌ها به بدنتان انرژی دوباره می‌دهد، این در حالی است که خیلی آرام تبدیل به کالری می‌شوند، بنابراین قبل از اینکه تبدیل به چربی شوند زمان زیادی دارید تا آن‌ها را بسوزانید. پروتئین به ترمیم عضلات کمک می‌کند، بنابراین در حالی که بدنتان برای ورزش بعدی استراحت می‌کند آن‌ها رشد می‌کنند و قوی‌تر می‌شوند.

دفعه بعد که دمبل‌ها را پایین گذاشتید و فکر کردید کارتان تمام شده است، به یاد این کارهای مهم پس از ورزش بیفتید و برای اینکه زحماتتان بیش‌ترین نتیجه را بدهد حتما از آن‌ها استفاده کنید.