این یک واقعیت است: هیچ راهی برای آب کردن چربی موضعی وجود ندارد (این یعنی نمی‌توان گفت: فلان غذا را بخور تا فقط صورتت آب شود یا برعکس)، اما اگر این نکات مخصوص را در زندگی روزمره خود به کار بگیرید، می‌توانید بدن خود را در موقعیتی قرار دهید که به صورت کلی چربی آب کنید و این شامل صورت نیز می‌شود!
۱. قند و نمک را کاهش دهید
یک راه ساده برای تغییر سایز بدن وجود دارد. اگر مقدار زیادی نمک و قند مصرف می‌کنید مسلما مقدار زیادی مایعات در بدنتان حبس خواهید کرد. یک قانون ثابت شده برای کاهش ورم و مایعات حبس شده در بدن این است که: میزان دریافت نمک (سدیم) خود را به ۱. ۵۰۰ میلی گرم در روز کاهش دهید و قند را نیز تا ۲۰ گرم در روز پایین بیاورید. بدن به صورت طبیعی آب از دست می‌دهد. بلافاصله پس از اینکه این تغییر را در برنامه خود اعمال کردید بلافاصله شاهد تغییرات بدن خود خواهید بود.
۲. ورزش هوازی خود را تغییر دهید
اگر جدی می‌خواهید از چربی کلی بدن خود خلاص شوید باید شدت ورزش هوازی خود را افزایش دهید. برای اینکه واقعا تغییر را ببینید باید هفته‌ای ۵ مرتبه و هر بار به مدت ۶۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید؛ و به جای اینکه ورزشی یکنواخت داشته باشید آن را تبدیل به ورزشی ترکیبی کنید (ورزشی که در آن مدتی به بدن فشار بیاورید و دقایقی را نیز به ریکاوری بپردازید)
از آنجا که ورزش ترکیبی بعد از تمرین هم در سوزاندن چربی تاثیر گذار است، با تمام شدن ورزش همچنان بدن تان در حال کالری سوزی است (حدود ۲۰۰ کالری بیشتر در روز)
چگونه چربی اطراف صورت را بسوزانید؟
۳. برنامه غذایی خود را تغییر دهید
می‌توانید کلی ورزش هوازی و قدرتی انجام دهید، اما اگر برنامه غذایی خود را تغییر ندهید هیچ تغییری در چهره خود نخواهید دید. غذاهای فرآوری شده را از برنامه خود حذف کنید، غذاهای تازه، میوه و سبزیجات اضافه کنید و هر زمان احساس کردید می‌خواهید سیر شوید (پُر نه!) قاشق را کنار بگذارید.
۴. مقدار زیادی آب بنوشید
علاوه بر اینکه در طول ورزش کمک می‌کند در بهترین حالت خود بمانید و سردرد نگیرید، به هیدراته نگه داشتن (رساندن آب کافی) بدن، کنترل اشت‌ها و رفع نفخ بدن نیز کمک می‌کند و باعث می‌شود پوستتان ظاهری عالی داشته باشد. می‌توانید برای ورزش به بطری آب خود کمی لیمو و زنجبیل نیز اضافه کنید.
۵. به موقع به رختخواب بروید
خواب موجب بازسازی مجدد اعضای بدن تان می‌شود، سیستم ایمنی بدنتان را قوی نگه می‌دارد و هورمون‌ها را متعادل می‌کند تا هیچ چیز مانع رسیدن به هدفتان نشود. هر شب حداقل هفت ساعت بخوابید تا بدنتان انرژی لازم را برای کارکرد مطلوب بدست بیاورد.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0