۱۰ میوه برتر برای مقابله با پیری زودرس

رژیم غذایی یکی از مهم‌ترین عوامل موثر بر شرایط بدن انسان است. مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه یکی از گزینه‌های اصلی ارتقا سلامت محسوب می‌شود و می‌تواند از پیری زودرس جلوگیری کند. در ادامه با برخی از بهترین میوه‌ها برای مقابله با پیری بیشتر آشنا می‌شویم.

۱. سیب

سیب‌های سالم و ترد در کاهش التهاب بدن بسیار موثر عمل می‌کنند و به طور طبیعی از یک حالت آنتی اکسیدانی بهره می‌برند. محتوای ویتامین C. آن‌ها تشکیل بافت پوست جدید را تشویق می‌کند، که در درمان درماتیت و دیگر اختلالات پوستی ضروری است. با توجه به مقادیر بالای الاستین و کلاژن، سیب‌ها اثر شگفت انگیزی روی پوست شما دارند.

۲. توت فرنگی

یک فنجان از این ابرمیوه حاوی منابع قابل توجهی از ویتامین C. به همراه آنتی اکسیدان‌ها است، که می‌تواند به محافظت از بدن در برابر آسیب سلولی کمک کند. توت فرنگی شامل اسید ال-اسکوربیک (قوی‌ترین شکل ویتامین C) است، که برای سلامت سیستم ایمنی و پوست حیاتی است. ویتامین C. به کاهش تولید ملانین که موجب شکل گیری لکه‌های تیره روی صورت می‌شود، کمک می‌کند.

۳. انگور قرمز

انگور قرمز میوه‌ای آبدار و خوشمزه است و همچنین از محتوای بالای رزوراترول، یک آنتی اکسیدان قوی که از پیری زودرس سلول‌ها جلوگیری کرده و در به حداقل رساندن خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها نقش دارد، سود می‌برد. پلی فنول‌های موجود در انگور قرمز نیز به باززایی درست سلول‌ها و کند کردن روند پیری کمک می‌کنند.

۴. پاپایا

میوه پاپایا به واسطه مزه خوشایند و محتوای غنی مواد مغذی گیاهی، ویتامین‌ها و مواد معدنی خود در میان میوه‌های گرمسیری شناخته شده است. پاپایای تازه و رسیده یکی از غنی‌ترین منابع ویتامین C. است که اثر مثبتی روی ظاهر پوست دارد. همچنین، این میوه منبع عالی برای ویتامین A. است، که به بازسازی بافت‌های جدید برای تغذیه پوست و سالم نگه داشتن آن تا حد امکان کمک می‌کند. مواد مغذی در پاپایا نشان داده اند که از پوست در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند و درخشش آن را حفظ می‌کنند.

 ۵. انار

انار که دیر زمانی است به عنوان یک میوه و به عنوان یک گیاه پزشکی مورد استفاده قرار می‌گیرد، ریشه در مناطق گرمسیری و نیمه گرمسیری دارد. پالپ اسیدی و قرمز رنگ انار در سالاد‌ها و دسر‌ها و همچنین به عنوان یک نوشیدنی خنک کننده مورد استفاده قرار می‌گیرد. دانه‌های این ابرماده غذایی دارای عوامل ضد التهابی و ویتامین C. هستند که برای باززایی سلولی و تشکیل کلاژن فوق العاده مفید هستند. مواد مغذی گیاهی انار از آسیب پوست در نتیجه آلودگی و پرتوهای مضر فرابنفش جلوگیری می‌کنند.

۶. آووکادو

آووکادو حاوی اسیدهای چرب مرطوب کننده طبیعی و آنتی اکسیدان‌ها است، که بهترین دوست پوست محسوب می‌شوند. آووکادو به واسطه محتوای غنی ویتامین E، که یک آنتی اکسیدان محسوب می‌شود، ممکن است به پیشگیری از پیری زودرس پوست در نتیجه آلودگی محیطی و پرتوهای فرابنفش خورشید کمک کند. محتوای ویتامین C. این میوه عمر پوست را افزایش می‌دهد، التهاب را کاهش داده و به طور طبیعی پوست را آبرسانی می‌کند. نه تن‌ها آووکادو مزه خوبی دارد، بلکه حاوی انواع مختلفی از مواد مغذی است که می‌توانند احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مرتبط با سبک زندگی را کاهش دهند.

۷. آناناس

اسیدهای آلفا هیدروکسی (AHAs) موجود در آناناس کلاژن سازی را تحریک کرده و روند پیری را کند می‌سازند. این اسیدهای طبیعی لایه بالایی سلول‌های مرده پوست را از بین برده و پدیدار شدن خطوط و چین و چروک ها، به طور مشخص در اطراف چشم ها، را کاهش می‌دهند. ویتامین C. و برومولین موجود در آناناس به محافظت از پوست در برابر آسیب ناشی از پرتوهای فرابنفش و به حداقل رساندن خطر خشکی پوست کمک می‌کنند. افزون بر این، آناناس حاوی ویتامین B۲ (ریبوفلاوین) است که به پیشگیری و درمان مشکلات پوستی، مانند اگزما و درماتیت، کمک می‌کند.

 ۸. موز

موز به واسطه محتوای بالای پتاسیم خود مشهور است، که یک ماده معدنی کلیدی برای حفظ عملکرد درست سلول ها، بافت‌ها و اندام‌ها در بدن انسان محسوب می‌شود. کمبود پتاسیم به از دست رفتن آب سلول‌های پوست منجر شود، که یکی از دلایل شایع خشکی و چروک خوردگی پوست محسوب می‌شود. به همراه محتوای غنی مواد مغذی ضروری، موز حاوی ویتامین B۶ است که به تغذیه پوست کمک می‌کند و در مبارزه با خشکی و لکه‌های پوستی نقش دارد. نه تن‌ها موز میوه خوشمزه‌ای است، بلکه از محتوای خوب ویتامین C. که از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی کرده و روند بهبود زخم را تسریع می‌کند، بهره می‌برد.

۹. کیوی

پوست سالم به تامین کافی مواد مغذی خوب و ضروری وابسته است. کیوی میوه‌ای خوشمزه، کم کالری، و سرشار از مواد مغذی است. به واسطه محتوای استثنایی ویتامین‌های C. و E، کیوی می‌تواند به بهبود آبرسانی پوست کمک کرده و در حفظ و پشتیبانی از پوستی جوان نقش داشته باشد. ویتامین C. به از بین بردن آسیب ناشی از مواجهه با خورشید، اصلاح مشکلات رنگدانه‌ای و بهبود بیماری‌های التهابی پوست کمک می‌کند. در کنار فواید سلامت بسیار، کیوی حاوی مواد شیمیایی گیاهی قدرتمندی است که می‌توانند اثرات پیری را در تمام بدن به تاخیر بیندازند.

 ۱۰. هندوانه

هندوانه به واسطه مزه خوب خود و چربی پایین پرورش داده می‌شود و همچنین، به عنوان یک میوه با تراکم بالای مواد مغذی در نظر گرفته می‌شود. با توجه به محتوای ۹۰ درصدی آب، هندوانه محافظت و آبرسانی به بدن را به خوبی انجام می‌دهد که در شکل گیری پوستی نرم‌تر و لطیف‌تر نقش دارد. کاروتنوئیدهای موجود در این میوه به عنوان آنتی اکسیدان در بدن عمل کرده، و از بافت و سلول‌های پوست در برابر سموم محیطی و بیماری محافظت می‌کنند. هندوانه یکی از بهترین گزینه‌ها به منظور احیای شادابی و فرو نشاندن تشنگی برای پیشگیری از کم آبی بدن طی ماه‌های گرم تابستان است.