دکتر کامران آزما، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در گفت و گو با جام جم آنلاین بیان کرد: شایعترین مشکلات در رابطه با عارضه‌های اسکلتی و عضلانی در ناحیه ستون فقرات بخصوص در گردن و کمر مشاهده می‌شود، علت‌های مختلفی زمینه ساز این دسته از عارضه‌ها هستند. کمردرد‌ها را دستکم می‌توان به ۱۰ گروه تقسیم کرد، اما شایعترین علل درد‌ها در ناحیه ستون فقرات را کمردردهای مکانیکال به خود اختصاص داده اند.
وی در ادامه افزود: کمردردهای مکانیکال ناشی از فشارهایی است که به دلیل بی حرکتی یا حرکت‌های غیراصولی در ناحیه ستون فقرات بروز می‌کند. این دسته از کمردرد‌ها را می‌توان به عنوان شایعترین نوع درد در ناحیه ستون فقرات اعلام کرد، البته ناگفته نماند در کنار شایع بودن آن نیز به راحتی قابل پیشگیری هستند.
این متخصص توصیه کرد: آسیب‌هایی که در ناحیه ستون فقرات ایجاد می‌شود از نظر مدت زمان میتواند طولانی باشد. حدود ۱۰ % از کمردرد‌ها مزمن هستند، دردهای خفیفی که در ناحیه گردن و کمر بیش از ۶ ماه تا ۱ سال ادامه پیدا کند نیاز به بررسی دارد و در بیشتر مواقع قابل کنترل و درمان است. بیشترین علت از کارافتادگی و بالاترین میزان درمان را این دسته از کمردرد‌ها به خود اختصاص داده اند.
آزما در رابطه با خطرناک‌ترین درد‌ها در ناحیه ستون فقرات به جام جم آنلاین گفت: افراد دقت داشته باشند اگر کمردردشان با استراحت تشدید و یا هنگام خوابیدن عود می‌کند دارای اهمیت بالایی هستند و همچنین اگر به دنبال کمردرد علائمی، چون کاهش وزن و تب همراه باشد نیز در همین گروه پرمخاطره کمردرد‌ها قرار می‌گیرند. علاوه بر آن کمردردهایی که بر اثر ضربه ایجاد شده و برای مدت طولانی فرد را درگیر می‌کند هم از دردهای مهم و قابل بررسی هستند.
رئیس مرکز تحقیقات بیومکانیک بالینی دانشگاه علوم پزشکی خاطرنشان کرد: بی تحرکی یکی از معضلات بزرگ جامعه امروزی است، به عبارتی دیگر بدن انسان برای سالم بودن نیاز به حداقل تحرک و ورزش دارد، اما امروزه شاهد هستیم که ۷۰ درصد افراد جامعه از فقر حرکتی (بی تحرکی-کم تحرکی) برخوردار هستند. فقر حرکتی به خودی خود عوارض جبران ناپذیری را به دنبال دارد و می‌توان آن‌ها را در ۲ دسته تقسیم بندی کرد، مشکلاتی که در سیستم اسکلتی و عضلانی ایجاد می‌شود و دیگری آسیب هایی که شامل بیماری‌های داخلی مانند بیماری‌های قلبی، دیابت، چاقی و … می‌شود.
وی محل، زمان و نوع نشستن را بسیار حائز اهمیت دانست و گفت: نشستن در حالتی که ستون فقرات در حالت چرخش باشد و همچنین لم دادن و کج نشستن باعث می‌شود ستون فقرات انحنای طبیعی خود را از دست بدهد و همین مسبب و شروع کننده آسیبی جدی در این ناحیه شود. محل نشستن (صندلی) دارای چند فاکتور اساسی است، ارتفاع محل نشستن باید بطوری باشد که کف پا به زمین برسد، حداقل فاصله‌ای بین ران و صندلی ایجاد شود که فشاری زیادی روی اعصاب پشت ران‌ها وارد نشود، محل تکیه بر صندلی (پشتی صندلی) باید حدودا زاویه‌ای بین ۱۰۰ تا ۱۱۰ درجه ایجاد کند، صندلی‌ها حتما باید دسته دار باشد و برای مدت‌های طولانی روی صندلی‌های بی دسته ننشینید. همچنین حتما در محیط‌های اداری از صندلی‌های استاندار و چرخ دار استفاده کنید، کارمندان دقت داشته باشند طوری روی صندلی بنشینند که که وزن روی هر دو پا قرار گیرد، باسن به انتهای صندلی بچسبد و طوری ننشینیم که برای تکیه به پشتی صندلی مجبور به لم دادن یا کج نشستن شویم.
به گفته آزما، اگر فردی صحیح روی صندلی بنشیند، اما مدت زمان طولانی را روی صندلی سپری کند، بازهم درگیر آسیب و عوارض این دسته از عارضه‌ها می‌شود؛ لذا توصیه می‌کنیم به ازای هر ۳۰ دقیقه، ۳ دقیقه از روی صندلی بلند شوید و قدم بزنید و چند حرکت کششی انجام دهید، همچنین حداکثر هر ۴۵ دقیقه، ۵ دقیقه از صندلی بلند شویم و استراحت کنیم. به طور کلی نشستن بیش از ۱ ساعت میتواند عارضه‌های شدیدی را به دنبال داشته باشد.
رئیس مرکز تحقیقات بیومکانیک بالینی دانشگاه علوم پزشکی در رابطه با نحوه صحیح خوابیدن به جام جم آنلاین گفت: افراد روی شکم (دمر) نخوابند چرا که به ستون فقرات آسیب وارد می‌شود و می‌توان بهترین خوابیدن را بر روی پهلو‌ها دانست و اگر بین پا‌ها و تشک بالشتی قرار داده شود بسیار مفید خواهد بود، زیرا مانع از چرخش کمر می‌شود. ارتفاع بالشت‌ها باید به گونه‌ای باشد گردن در امتداد ستون فقرات قرار بگیرد.
وی تلفن‌های همراه را یکی دیگر از عوامل تشدید دردهای ستون فقراتی دانست و گفت: موبایل‌ها می‌توانند بیشترین آسیب را به ستون فقرات بخصوص گردن و ناحیه پشت وارد کند به دلیل اینکه کار با تلفن‌های همراه سر همواره پایین بوده و ستون فقرات خمیده و شانه‌ها به سمت جلو است، میتواند فشار بیش از حدی را به عضلات وارد کند و ستون فقرات به دلیل تغییر انحنا میتواند آسیب رسان باشد. به جرات می‌توان گفت: امروزه مهم‌ترین و شایعترین علل دردهای پشت و گردن در سنین نوجوانی و جوانی استفاده بی رویه از تلفن‌های همراه است.
آزما در پایان خاطرنشان کرد: افرادی که در نواحی ستون فقرات دچار درد شدند و با مصرف مُسکن و استراحت بهبود پیدا نکردند و همچنین دردشان بیش از ۲ الی ۳ روز به طول انجامید حتما به متخصص مراجعه کنند. نکته دیگر در خصوص انجام ورزش است، انتخاب ورزش مانند مصرف دارو است، مدت و نوع انتخاب ورزش نکته مهمی محسوب می‌شود چرا که در هر سنی و هر بدنی نمی‌توان هر ورزشی را توصیه کرد.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0