وزن و به طور مشخص افزایش وزن در روابط به نوعی یک تابو است و به همین دلیل است که تصمیم به شروع کاهش وزن با یکدیگر دشوار است. بهترین راه برای شروع کار بدون اینکه به احساسات کسی ضربه‌ای وارد شود:
هر گونه اظهار نظر یا توصیه درباره وزن شریک زندگی تان می‌تواند بدان معنا برداشت شود که شما او را همانطوری که هست قبول ندارید و یا بدتر بدان معنا که شما او را همانطور که هست جذاب نمی‌دانید و برای اینکه دوباره جذبش شوید باید ذهنش را تغییر دهد. به همین دلیل است که زوج‌ها برای شروع کاهش وزن با یکدیگر باید احتیاط کنند.
اگر فکر می‌کنید شریک زندگی تان به کاهش وزن نیاز دارد این روش می‌تواند کمکتان کند بدون اینکه باعث شوید او احساس بی فایده بودن کند و یا احساساتش ضربه بخورد در مسیر شما قرار بگیرد.
اگر شما سالم غذا بخورید، مرتب ورزش کنید و از مزایای این کار‌ها لذت ببرید – ذهنی آرام، سلامت بهتر و بدنی متناسب – سپس شریکتان نیز از این وضعیت الهام می‌گیرد تا کارهای شما را دنبال کند.
در نهایت برای اینکه مطمئن شوید بدون اینکه رابطه تان آسیب ببیند پا در مسیری سالم گذاشته اید باید قبول کنید که هر کدامتان خودش مسئول نتیجه‌ای است که کسب می‌کند:
در تئوری ورزش با یکدیگر باید نشاط آور و ساده باشد. چیزهای زیادی وجود دارد که می‌توانند باعث شوند این کار از آنچه فکرش را می‌کنید دشوارتر شود. تفاوت توانایی و قدرت با یکدیگر می‌تواند در کار اختلال ایجاد کند و باعث نا امیدی شود.
بهترین توصیه برای زوج هایی که می‌خواهند با هم ورزش کنند، اما در یک سطح توانایی بدنی نیستند این است که روی مقاومت وزن بدن، تغییر سرعت و انجام آن برای مدت زمانی خاص تمرکز کنند. وقتی بحث زمان مطرح باشد دیگر کسی به تعداد دفعات و میزان توان دقت نمی‌کند و در این مدت هر کدام به اندازه‌ای که می‌تواند یک حرکت را انجام می‌دهد. برای مثال یک دقیقه دراز و نشست.
انجام فعالیت هایی که هر دو از آن‌ها لذت می‌برید نیز مهم است که البته کار دشواری هم هست، چون ممکن است برای مثال یکی ورزش‌های هوازی را دوست داشته باشد دیگری ورزش‌های قدرتی؛ بنابراین باید به این فکر باشید که چگونه فعالیت‌ها را با هم ترکیب کنید که هر دو از انجامش لذت ببرید.
اصول پایه‌ای سالم غذا خوردن جهت کاهش وزن برای مردان و زنان یکی است و فقط مقدار وعده‌ها است که با هم متفاوت است. این یعنی هر دو می‌توانید از وعده‌ای سالم لذت ببرید.
برای کاهش وزن و حفظ عضلات بدن، بسیار مهم است که هر دو برنامه غذایی را دنبال کنید که قند خونتان را متعادل می‌کند. این یعنی خوردن پروتئین با کیفیت با هر وعده و میان وعده که برای دو نگه داشتن احساس گرسنگی ضروری است. منابع پروتئین عبارتند از: ماهی، گوشت قرمز، تخم مرغ، عدس، شاهدانه، آجیل ها، دانه‌ها و ماست طبیعی. برنامه غذایی می‌تواند حاوی چربی‌های سالم نیز باشد از جمله ماهی‌های چرب، آجیل ها، دانه ها، و روغن‌های پرس سرد. سبزیجات سرشار از فیبر را نیز نباید فراموش کنیم.
از دل برود هر آنکه (اینجا هرآنچه) از دیده رود. اگر هنگام تماشای تلوزیون عادت دارید از میان وعده‌های ناسالم استفاده کنید زمان آن رسیده که آشپزخانه را از این غذاهای ناسالم پاکسازی کنید. در عوض میان وعده‌های سالم مانند میوه ها، سبزیجات، آجیل‌ها و دانه‌ها را جلوی دست قرار دهید.
۳. هوس غذایی را دور نگه دارید
هوس غذاهایی خاص معمولا همراه با اوج گرفتن احساسات است و در نتیجه موجب پرخوری می‌شود. به جای آرام کردن احساسات با غذا خود را با چیزهایی غیر از غذا آرام کنید برای مثال یک دوش آب گرم، پیاده روی کنید و یا برنامه مورد علاقه خود را تماشا کنید.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0