وقتی آب می‌نوشید، مایعات بلافاصله در اختیار بدن قرار نمی‌گیرند بلکه مدتی طول می‌کشد تا از روده، جذب جریان خون شود. سرعت جذب این مایعات، تا قسمتی به آنچه در نوشیدنی است بستگی دارد. دلیلش این است که وقتی عرق می‌کنید، آب تنها چیزی نیست که بدنتان از دست می‌دهد.
عرق انسان حاوی انواع مختلفی از متابولیت‌ها از جمله لاکتات، آمینواسیدها، چربی و همچنین سدیم است. نوشیدنی هایی که حاوی مقداری کربوهیدرات در شکل قند‌ها و الکترولیت هایی مانند سدیم هستند، می‌توانند بسیار سریع‌تر از آب معمولی، جذب بدن شوند؛ بنابراین روند تامین آب بدن بسیار سریع‌تر اتفاق می‌افتد.
از سوی دیگر با اینکه بدنتان با عرق کردن، سدیم و دیگر چیز‌ها را از دست می‌دهد، اما آب می‌تواند کار تامین آب بدن یک فرد بالغ را به درستی انجام دهد. هیچ تحقیقی تا به حال نشان نداده است که نوشیدنی‌های ورزشی و یا انرژی زا مزیتی داشته باشند، مگر اینکه ورزشتان از ۵۰ یا ۶۰ دقیقه بیشتر باشد.
با فرض اینکه برنامه غذایی تان عادی است و از رژیم‌های بسیار محدود در کالری استفاده نمی‌کنید، در خطر هیچ گونه کمبود سدیم یا الکترولیت قرار نخواهید گرفت. حجم مایعاتی که دریافت می‌کنید بسیار اهمیت دارد و در طول ورزش باید هر نیم ساعت، نیم لیتر و یا هر یک ساعت، یک لیتر آب بنوشید تا آبی که از دست می‌دهید جایگزین شود. (اگر نگران این هستید که به اندازه کافی آب نمی‌نوشید، به رنگ ادرارتان توجه کنید. اگر زرد تیره بود، باید مایعات بیشتری مصرف کنید).
اما اگر از افرادی هستید که برای مدت زمانی طولانی، سخت ورزش می‌کنید، یک منبع پیچیده از مواد مغذی می‌تواند تاثیری مثبت روی احتباس مایعات داشته باشد. بر اساس تحقیقات، شیر نوشیدنی ایده آلی برای ریکاوری است. این نوشیدنی به خوبی در بدن می‌ماند و منبعی از پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین و مواد معدنی است.
در تحقیقی دیگر که سال ۲۰۱۶ انجام گرفت، محققان متوجه شدند شیر از آب، نوشیدنی‌های ورزشی، قهوه، چای و بسیاری دیگر از نوشیدنی‌ها قابلیت تامین آب بهتری دارد. نوشیدنی‌های ورزشی در صورتی که فشار بسیار بالایی به خود آورده باشید، می‌توانند کمک کنند، اما شیر چیزی دیگر است و تاثیر بیشتری دارد.
حتما لازم نیست بعد از ورزش، نیمی از یک گالن شیر را سر بکشید. دریافت مقداری مواد مغذی در کنار آب اهمیت دارد. می‌توانید در کنار آب، یک لیوان شیر بنوشید. اگر به لبنیات علاقه‌ای ندارید نوشیدن آب در کنار غذا کمک می‌کند در مدت زمانی کوتاه، آب بیشتری را جذب بدنتان کنید.
می‌توانید برای تامین آب بدن، راه متفاوتی نیز بپیمایید. به جای اینکه نگران آنچه می‌نوشید باشید، مطمئن شوید در کنار نوشیدنی خود میان وعده یا وعده غذایی سالم و مغذی میل می‌کنید. برخی تحقیقات نیز نشان داده اند اگر مایعات را در کنار غذا بنوشید، دیگر نوع آن اهمیتی ندارد.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0