۱٫ حرکات ورزشی دوره‌ای انجام دهید.
برنامه‌ای از حرکات ورزشی چربی سوز داشته باشید و آنها را سه بار در هفته پشت سر انجام دهید. حرکاتی همچون لانگز، دراز و نشست و شنای سوئدی هر کدام با ۱۵ تکرار در هر ست می‌توانند گزینه‌های خوبی باشد. بعد از انجام این حرکات یک دقیقه طناب بزنید.
۲٫ حرکات شکمی انجام دهید.
حرکات کرانچ را سه بار در هفته انجام دهید. این حرکات را در سه ست با ۲۰ تکرار انجام دهید. حرکت پلانک نیز گزینه مناسبی است.
۳٫ مراقب تغذیه خود باشید.
میوه، سبزیجات، نان کامل، مرغ، گوشت، ماهی و لبنیات کم چرب مصرف کنید. از خوردن شکر در غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
۴٫ نمک را حذف کنید.
می‌توانید غذای خود را با ادویه‌های دیگر طعم دار کنید. خوردن نمک باعث ورم شکم می‌شود.
۵٫ الکل مصرف نکنید.
الکل باعث بزرگ شدن شکم می‌شود. از مصرف آن اجتناب کنید.
۶٫ استرس را کاهش دهید.
استرس و اضطراب باعث ترشح هورمون‌هایی همچون کورتیزول می‌شود که در نهایت منجر به اضافه وزن و بزرگ شدن شکم می‌شوند. آرامش خود را حفظ کنید.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0