نمک دشمن سلامتی
مواد غذایی آماده و فست فودها سرشار از نمک و میزان پایین فیبر هستند که هر دو ایجاد نفخ می‌کنند. هنگام خرید مواد غذایی آماده و کنسروها حتما به محتویات آن دقت کنید. اگرچه همیشه متخصصان تغذیه خورن میوه‌ها و سبزی‌ها را به ما توصیه می‌کنند ولی یادتان باشد که مصرف سبزی‌ها با سس فراوان و نمک زیاد نیز باعث بزرگ شدن شکم و افزایش نفخ می‌شود.
نوشابه‌های گازدار ننوشید
شیرین کننده‌های مصنوعی که جایگزین مواد قندی شده‌اند، در موادی که با عنوان مواد بدون قند وارد بازار می‌شوند هم وجود دارند. محصولات بدون قند کالری کمتری را جذب بدن می‌کنند، اما در روده انباشته شده و باکتری‌های بسیاری از آنها تغذیه می‌کنند. نتیجه چه می‌شود؟ افزایش نفخ و احساس بزرگ شدن شکم.
پتاسیم فراموش نشود
بیشتر میوه‌ها و سبزی‌ها منابع وب پتاسیم هستند. اما بعضی از آنها از نظر میزان این ماده معدنی غنی‌تر و کامل‌تر هشتند. موز، انبه، هندوانه، سیب زمینی، اسفناج، گوجه فرنگی و …. . پتاسیم می‌تواند ورم شکم و نفخ را کمتر کند.
سبزی‌ها و انتخاب صحیح آنها
در انتخاب سبزی‌ها دقت کنید. ممکن است با خوردن سبزی‌هایی مانند کلم بروکلی و گل کلم با نفخ روبرو شوید. البته این به این معنی نیست که آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. بلکه آنها را کم‌کم به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا بدن به این ترکیبات که برای تمام دستگاه‌های بدن مفید هستند، عادت کند.
کم بخورید، همیشه بخورید
به جای سه وعده غذایی کامل از وعده‌های متعدد و کوچکتر استفاده کنید. این کار باعث می‌شود، علاوه بر جلوگیری از نفخ، از میزان قند خون و گرسنگی نیز کنترل شود. بنابراین به ۵ یا ۶ وعده غذایی کوچکتر در روز و مواد مغذی توصیه شده رو بیاورید.
با لبنیات دوست شوید
لبنیات منبع بسیار خوب کلسیم و سایر مواد معدنی است. قند موجود در مواد لبنی هم یک قند طبیعی است. اما بدن بعضی از افراد آنزیم مورد نیاز برای هضم لاکتوز را به میزان کافی ندارد و این کمبود آنزیم و هضم نشدن لاکتوز بعد از مدت زمان طولانی باعث ایجاد نفخ می‌شود. بنابراین اگر خوردن شیر به مقدار زیاد شما را اذیت می‌کند، از مقادیر کم شروع کنید و کم‌کم میزان آن را افزایش دهید. نیازی نیست که از همان ابتدا روزی ۳ لیوان شیر بخورید و بدن خود را با مشکل روبرو کنید. اجازه دهید تا بدنتان ابتدا به هضم شیر و مواد لبنی به میزان اندک عادت کند، سپس میزان آن را افزایش دهید.
دست به کار شوید، چرا نشسته‌اید؟
هر چند افراد به طرق مختلف وزن خود را کاهش می‌دهند، اما محققان می‌گویند انجام ورزش شکم در طول روز عضلات شکم را تقویت می‌کند. تقویت عضلات شکم به شخص ظاهر لاغرتر با عضلات قوی و حالت بدنی بهتری می‌دهد. نفخ معده و بزرگ شدن شکم در بیشتر موارد موضوع خطرناکی را با خود به همراه ندارد، اما به دنبال حاد شدن این موضوع ور روز به روز وخیم‌تر شدن آن به پزشک خود مراجعه کنید تا راه‌های درمانی موثرتری را به شما پیشنهاد کند.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0