۱. یوگا
یک یوگای سریع می‌تواند شما را از فشار‌های روحی برهاند، و همچنین به شما کمک کند تا خوش اندام بمانید. زمانی که نشسته‌اید این تمرین تنفسی ساده را امتحان کنید. به آرامی دم و بازدم کنید تا ذهن و بدنتان ریلکس شود. این یک تمرین ساده برای زمانی است که خسته اید و استرس دارید.
۲. پیاده روی
این ورزش هیچ وقت بد نیست، حتی زمانی که خسته هستید. نیم ساعت سریع پیاده روی کنید تا آرامش بدست بیاورید. پیاده روی بعنوان یک ورزش می‌تواند کاملا تناسب اندام شما را حفظ کند. برای کاهش استرس، زمانی که راه می‌روید می‌توانید به یک موسیقی خوب نیز گوش دهید.
۳. دوچرخه ثابت
وقتی که حوصله باشگاه رفتن ندارید، بهترین کار این است که با یک دوچرخه ثابت تمرین کنید. دوچرخه زدن حدود بیست دقیقه کمک خواهد کرد استرس‌تان کاهش پیدا کرده و آرامش کسب کنید. در حقیقت دوچرخه ثابت یک ورزش عالی و مناسب اشخاصی است که از درد مفاصل رنج می‌برند. این ورزش به افزایش انعطاف پذیری محل اتصال استخوان‌ها نیز کمک می‌کند.
۴. ایروبیک
یک جلسه ساده ایروبیک می‌تواند برای سلامتی شما معجزه کند، حتی اگر خسته باشید. هر روز به مدت پانزده تا بیست دقیقه ایروبیک تمرین کنید. این ورزش الگوی تنفس عادی شما را بهبود می‌بخشد و باعث می‌شود خطر ابتلا به امراض قلبی در بانوان کاهش پیدا کند. ایروبیک یک ورزش کاردیوی عالی است و می‌توانید حتی زمانی که خسته اید آنرا انجام دهید.
۵. کشش دست و پا
اگر دائم پشت کامپیوتر می‌نشینید، تمریناتی همچون کشش دست و پا می‌تواند شما را ریلکس کند. این تمرین کششی را برای پنج تا هشت دقیقه انجام دهید. این تمرین می‌تواند جریان خون را در بدن شما بهبود بخشد.
۶. جهش
اگر خیلی خسته هستید، بهترین انتخاب برای شما جهش پاست. صاف بایستید، با یک پا به جلو جهش کنید و دوباره با پای دیگر همین حرکت را تکرار کنید تا بدنتان ریلکس شود.
۷. توپ ایروبیک
می‌توانید چند حرکت کششی ساده بوسیله توپ ایروبیک را امتحان کنید. استفاده از توپ باعث خواهد شد انعطاف و راحتی بیشتری در حرکات ورزشی داشته باشید. از آنجایی که توپ ایروبیک شما را آزاد و سبک نگاه می‌دارد، به شما کمک می‌کند تا بدنتان را ریلکس کنید، مخصوصا در هنگام خستگی.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0