افراد با رژیم‌های مختلف جواب‌های مختلف می‌گیرند، زیرا سرعت متابولیزم و میزان کربوهیدرات مورد نیاز بستگی به نوع بدن دارد. اگر برای رسیدن به تناسب اندام تصمیمتان جدی است، باید به دنبال یک برنامه مناسب نوع بدن خود باشید. در سال ۱۹۴۰ ویلیام شلدون، روانشناس بدن انسان را به انواع مختلف تقسیم بندی کرد. در اینجا، این سه نوع بدن به همراه معنی هر کدام را برای شما توضیح می‌دهیم:
Ectomorphs (فردی با بدن لاغر و ظریف)
این افراد به صورت طبیعی لاغر هستند، پس هدف تناسب اندام آن‌ها کاهش وزن نیست. این افراد می‌خواهند سایز اضافه کنند و عضله بسازند. همچنین می‌توانند مقدار زیادی کربوهیدرات دریافت کنند بدون اینکه تاثیر منفی ببینند، چون سرعت سوخت و ساز و تحمل کربوهیدرات بالایی دارند.
Endomorphs (فردی که بیشتر وزنش در میانه‌ی بدن جمع می‌شود)
بدن این افراد تمایل به بزرگی و گا‌ها اضافه وزن دارد. شایع‌ترین هدف تناسب اندام در این افراد، کاهش چربی اضافه است. کسانی که شکل بدنشان این چنین است نسبت به دیگران باید بیشتر زحمت بکشند تا وزنشان کم شود، به این دلیل که سوخت ساز بدنشان کند و تحمل کربوهیدرات در آن‌ها کم است. یعنی هضم غذا‌های سرشار از کربوهیدرات برایشان سخت است.
Mesomorphs (فردی که بدنی جمع و جور و عضلانی دارد)
بدن این افراد، معمولا عضلانی و ورزشی است. هدف این افراد، بیشتر حفظ حجم عضلانی و جلوگیری از افزایش چربی است. بدنشان معمولا متابولیسم سریع و تحمل کربوهیدرات را به صورت عادی و متوسط دارد. این افراد به جای اینکه هر روز ورزش هوازی داشته باشند، تنها چند روز در هفته نیاز به ورزش دارند.
دیگر محققان نیز روی طرح دکتر شلدون کار کردند و آن را گسترش دادند و دریافتند که نوع بدن در طول زمان از طریق ورزش و رژیم غذایی می‌تواند تغییر کند. همچنین بعضی افراد ممکن است بدنشان ترکیبی از سه نوع باشد. به همین دلیل، بسیار مهم است هر فرد برنامه‌ای متناسب با مشخصات بدنی خود داشته باشد. برخی افراد ممکن است در دوره‌ای از زندگی خود خیلی لاغر بوده باشند، اما با بالا رفتن سن و انجام تمرینات قدرتی بدنشان را به بدنی عضلانی تغییر داده اند. پس با داشتن برنامه‌ای درست و انجام منظم آن، می‌توانید نوع بدن خود را عوض کنید.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0