نمونه برنامه غذایی صحیح برای کودکان ۲ تا ۸ ساله

صبحانه

– نصف تا یک چهارم لیوان آب میوه ۱۰۰ درصد

– نصف تا یک عدد تخم‌مرغ (یا ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، ۱۵ تا ۳۰ گرم پنیر) ½ تا ۱ برش نان غله کامل

– نصف تا یک لیوان شیر

– میان وعده صبح

– نصف قاشق کره بادام زمینی طبیعی و ژله بر روی نان گندم کامل یا ۳ تا ۴ کراکر غله کامل با ۱۵ تا ۳۰ گرم پنیر، ساندویچ کنید.

ناهار

– ۳۰ تا ۶۰ گرم گوشت گاو، بوقلمون، ماهی خردشده یا خمیر سویا

– ¼ تا ½ لیوان سبزی با ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون

– ¼ تا ½ لیوان سیب‌زمینی، برنج یا ماکارونی

– ¼ تا ½ لیوان میوه یا ½ تا ۱ قطعه میوه

نصف تا یک لیوان ماست ۱ درصد چربی

میان وعده عصرانه

نصف لیوان شیر یا ماست ساده با ¼ تا ½ لیوان میوه یا ۲ قاشق غذاخوری تکه‌های سبزی (تذکر: امکان خطر خفگی برای کودکان زیر ۳ سال، هویج یا سایر سبزی‌ها را برای مدتی کوتاه در مایکروویو بپزید تا آن‌ها را برای کودکان نوپای کوچکتر نرم کنید.)

شام

-۳۰ تا ۶۰ گرم گوشت، بوقلمون، ماهی، یا خمیر سویا

– ¼ تا ½ لیوان سبزی‌های سبز تیره یا زرد، ۱ اونس پنیر بپاشید

– ¼ تا ½ لیوان نان غله کامل، سیب‌زمینی، برنج، یا ماکارونی

– ¼ تا ½ لیوان میوه

– نصف تا یک لیوان شیر بدون چربی یا ۱ درصد چربی

– میان وعده پس از شام

نصف ساندویچ پنیر بوداده با نان گندم کامل یا ¼ تا ½ لیوان پودینگ کم چربی یا ½ تا ۱ لیوان شیر بدون چربی یا ۱ درصد چربی.