از این رو مقدار دقیق ورزش یا غذای دریافتی که برای کاهش وزن نیاز دارید به سادگی معادله میزان کالری مورد نیاز روزانه نیست. این مقدار می‌تواند به عنوان نقطه شروعی برای کاهش وزن مورد استفاده قرار بگیرد. اما شاید با پیشرفتتان در فرآیند کاهش وزن نیاز داشته باشید که برخی عادات خود را تغییر دهید.
انجام هرگونه برنامه ورزشی صرف نظر از مقدار کالری که می‌سوزاند می‌تواند مزایایی برای سلامت داشته باشد. با این حال اگر به دنبال این هستید که بدانید برای کاهش وزن چه مقدار کالری باید با ورزش بسوزانید باید بگویم سوزاندن روزانه ۲۰۰ کالری روی تردمیل ممکن است کافی نباشد.
در یک حساب سر انگشتی اگر می‌خواهید هفته‌ای نیم تا یک کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید باید روزانه ۵۰۰ تا ۱۰۰ کالری کمتر از نیاز روزانه دریافت کنید. این مقدار را می‌توانید با ترکیبی از ورزش و برنامه غذایی به دست بیاورید.
از این رو اگر می‌خواهید تنها از ورزش برای کاهش وزن استفاده کنید ۲۰۰ کالری در روز نمی‌تواند کافی باشد. اما اگر همین مقدار را با دیگر موارد کمک کننده به کاهش وزن ترکیب کنید می‌توانید نتیجه بگیرید.
سوزاندن ۲۰۰ کالری چقدر کار می‌برد؟
اینکه سوزاندن ۲۰۰ کالری روی تردمیل یا با دیگر ورزش‌ها چه مقدار طول می‌کشد می‌تواند متفاوت باشد.
مقدار کالری که می‌سوزانید تا حدود زیادی به ژنتیک، سایز بدن، سن، جنسیت یا دیگر فاکتور‌های سلامت بستگی دارد. اگر با سرعت ۴ مایل بر ساعت (۶/۵ کیلومتر بر ساعت) روی تردمیل راه بروید، فردی با وزن ۶۸ کیلوگرم در حدود ۳۵ دقیقه می‌تواند ۲۰۰ کالری بسوزاند.
با این حال فردی با وزن ۸۴ کیلوگرم همین ۲۰۰ کالری را می‌تواند در ۳۰ دقیقه بسوزاند.
اگر در طول ورزش شدت فعالیت را افزایش دهید به صورت کلی کالری بیشتری می‌سوزانید.
برای مثال فردی با وزن ۶۸ کیلوگرم اگر به جای راه رفتن روی تردمیل بدود ۲۰۰ کالری را به جای ۳۵ دقیقه می‌تواند در ۲۰ دقیقه بسوزاند.
اگر نمی‌خواهید در تمام طول ورزش با شدت بالا فعالیت کنید می‌توانید از ورزش‌های ترکیبی استفاده کنید که در آن برای مدتی شدت را افزایش می‌دهید و سپس از آن می‌کاهید.
برای مثال می‌توانید به مدت یک دقیقه بدوید و دو دقیقه پیاده روی کنید و همین حالت را چندین بار تکرار کنید. انجام فعالیت به این صورت کمکتان می‌کند در مدت زمان کوتاه کالری بیشتری را بسوزانید.
راه‌های افزایش کالری سوزی در طول روز
برای افزایش تحرک در طول روز، کار‌هایی هست که می‌توانید خارج از زمانتان روی تردمیل انجام دهید.
می‌توانید چند روز در هفته ورزش قدرتی انجام دهید. اضافه کردن ورزش قدرتی برای افزایش سلامت کلی بدن توصیه می‌شود و می‌تواند به ساخت و تثبیت بافت عضلانی کمک کند.
اگر در خانه هستید و وزنه‌ای ندارید مشکلی نیست، ورزش‌های زیادی هست که می‌توانید تنها با استفاده از وزن بدنتان انجام دهید.
اگر بیشتر روز را پشت میز نشستهاید، در طول روز به خود استراحت بدهید و در این زمان‌ها کمی راه بروید و یا چند پله را بالا و پایین بروید.
اگر روزی یک مرتبه روی تردمیل می‌روید، می‌توانید کمی زودتر و یا بعد از انجام کارهایتان برای انجام ورزشی دیگر برنامه ریزی کنید؟ حتی ۱۰ دقیقه ورزش کردن هم می‌تواند مفید باشد. این فعالیت می‌تواند ورزشی متفاوت در کنار تردمیل باشد مانند: دوچرخه سواری، باغبانی، رقصیدن و غیره.
اهداف کاهش وزنتان چیست؟
چطور می‌فهمید که سوزاندن ۲۰۰ کالری روی تردمیل کافیست؟ بستگی به هدفتان دارد. اینکه چه مقدار وزن می‌خواهید کم کنید و باقی سبک زندگی تان به چه شکل است فاکتور‌های مهمی هستند که نشان می‌دهند چه مقدار ورزش می‌تواند برای اهدافتان مفید باشد.
در یک بررسی که سال ۲۰۱۴ روی نقش ورزش در کاهش و تثبیت وزن صورت گرفت، مشخص شد تنها در صورتی کاهش وزن با ورزش بالا خواهد بود که مقدار ورزشتان بسیار زیاد باشد؛ بنابراین اگر تنها روشتان برای کاهش وزن این باشد که روی تردمیل بروید و ۲۰۰ کالری بسوزانید، مسلما برای رسیدن به هدفتان باید بیش از این مقدار ورزش کنید.
این کار را می‌توانید با افزایش زمان ورزش، تنوع بخشیدن به نوع ورزش، افزایش شدت ورزش و یا بهتر از همه ترکیب همه این‌ها با هم انجام دهید.
همچنین حساب کردن غذایی که می‌خورید، سطح استرس و کیفیت خواب در شب برای تخمین موفقیت در کاهش وزن نیز اهمیت دارد.
سوزاندن تنها ۲۰۰ کالری روی تردمیل در حالی که غذای دریافتی تان بالا است نمی‌تواند کافی باشد.
آیا محاسبه کننده کالری تردمیل دقیق است؟
چگونه بفهمیم که ۲۰۰ کالری سوزانده ایم؟ وسایل ورزش و یا برنامه‌های فیتنس می‌توانند مقدار کالری سوزانده شده را تخمین بزنند. اما با این حال خطا‌هایی در این موارد وجود دارد، چون میزان کالری که هر فرد می‌سوزاند می‌تواند متفاوت باشد.
حتی اگر سن، وزن و … را هم به این ابزار بدهید باز هم نمی‌توانند محاسبه دقیقی را انجام دهند، چون مواردی مانند درصد چربی را حساب نمی‌کنند. شاید تردمیل‌های جدید تخمین زننده کالری دقیق تری داشته باشند، اما با این حال نمی‌توان گفت: محاسبه‌ای بی خطا دارند.
دیگر مواردی که روی بهبود وضعیت ورزش تمرکز دارند عبارتند از: نوع غذا خوردنتان در طول ورزش. نوع غذایی که می‌خورید در بالا رفتن توان ورزشی و ریکاوری تاثیر مستقیم دارد بنابراین باید حتما به کیفیت کالری که دریافت می‌کنید توجه داشته باشید.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0