چند حرکت خوب برای تقویت بازوی خانم ها

در ادامه به شما چند حرکت کوتاه ۵ دقیقه ای برای فرم دهی بازوها را که احتیاج به هیچ وسیله خاصی ندارد ، پیشنهاد می کنیم.

ضربه بزن

صاف بایستید. دست ها را به دو طرف و در ارتفاع شانه دراز کنید.

حالت شما باید مثل حرف T انگلیسی باشد. حالا دست های خود را مشت و عضلات بازوها را منقبض کنید طوری که انگار به دست های شما وزنه ای سنگین بسته شده است.

حالا به سمت پایین ضربه وارد کنید. این حرکت را در سه ست ۲۰ تایی تکرار کنید.

دایره بکش

به همان حالت T بایستید و دست های خود را مشت کنید. حالا با بازوهای صاف و از مفصل شانه به صورت فرضی در هوا دایره بکشید. این حرکت را ۲۰ بار در جهت عقربه های ساعت و ۲۰ بار در خلاف جهت عقربه های ساعت تکرار کنید.

نگه داشتن دست ها

در مرحله سوم و در همان حالت قبلی، بازوهای صاف خود را در ۳ ست ۱۵ ثانیه ای بالا نگه دارید و سپس رها کنید.

شاید به نظرتان این حرکت خیلی ساده باشد، اما با انجام دادنش قطعاً نظرتان عوض خواهد شد.

نوسان دادن به سمت عقب

در همان حالت اولیه بایستید. بازوها را همزمان به سمت عقب حرکت دهید، طوری که حس کنید عضلات پشت تان به هم نزدیک شده اند. این حرکت را در سه ست و ۲۰ بار تکرار کنید.

چرخش رو به جلو

از حالت T خارج شوید و بازوهای خود را از مفصل آرنج با زاویه ۹۰ درجه خم کنید، حالا بازوها را به سمت جلوی صورت تان جمع کنید و به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را در سه ست ۱۵ بار تکرار کنید.

بال زدن

به حالت T برگردید، دستان خود را صاف نگه دارید و حالا حس کنید یک پرنده هستید و شروع به بال زدن کنید و دستان خود را از مفصل شانه به آرامی بالا و پایین ببرید.

نویسنده : مهسا کسنوی خبرنگار