خواب راحت ندارید، این توصیه ها را جدی بگیرید

– یک برنامه خواب ثابت داشته باشید. هر روز در یک زمان معین از خواب برخیزید، حتی در تعطیلات آخر هفته یا در مرخصی.
– تا زمانی که خواب آلود نیستید به رختخواب نروید.
– اگر پس از ۲۰ دقیقه به خواب نرفتید از رختخواب خارج شوید.

– یک برنامه همیشگی آرامش‌بخش در وقت خواب داشته باشید.
– از تخت خود تنها برای خواب و رابطه جنسی استفاده کنید.
– اتاق خواب خود را آرام و ساکت سازید. اتاق را در دمای راحت و خنک نگه دارید.
– مواجهه با نور چراغ را در شب محدود کنید.
– دستگاه های الکترونیکی را حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب خاموش کنید.

– قبل از خواب وعده غذایی بزرگ مصرف نکنید. اگر در شب گرسنه شدید، یک میان وعده سبک و سالم بخورید.
– به طور منظم ورزش کنید و یک رژیم غذایی سالم داشته باشید.
– از مصرف قهوه و چای در اواخر بعد از ظهر و یا شب اجتناب کنید.
– مصرف مایعات را قبل از خواب کاهش دهید.

-از مصرف قهوه و چای در اواخر بعد از ظهر و یا شب اجتناب کنید.