از چند روز گرفته تا چند هفته، شما می‌توانید با روزه گرفتن به بدن‌تان جانی تازه بدهید. صد‌ها سال است که در فرهنگ‌های مختلف در سراسر دنیا روزه به عنوان روشی برای پاکسازی بدن رایج است. قبل از این‌که شروع کنید، باید مطمئن شوید سلامت هستید و درباره‌ی روش‌های صحیح روزه‌داری مطالعه کرده‌اید.
هرچند هدف روزه‌داری بعد از تهذیب نفس و اجر معنوی این است که به پاکسازی بدن‌تان کمک کند، اما معنی‌اش این نیست که همه می‌توانند روزه بگیرند. اگر با برخی شرایط مواجه هستید، یا آن‌قدر سلامت نیستید که چند روز متوالی را بدون مصرف خوراکی جامد سپری کنید، روزه داری می‌تواند برای سلامت‌تان خطرناک باشد.
اگر بیماری کلیوی دارید روزه نگیرید. طی فرآیند پاکسازی میزان زیادی پتاسیم و دیگر مواد معدنی در خون‌تان تولید می‌شود. چون کلیه‌هایتان به خوبی کار نمی‌کنند، این می‌تواند برایتان خطرناک باشد.
۲. با پزشک‌تان مشورت کنید.
قبل از ایجاد هرگونه تغییر فاحش در رژیم غذایی‌تان، باید باید آن را با پزشک‌تان مطرح کنید تا مطمئن شوید نگرانی‌های احتمالی دیگری وجود ندارد. در صورتی که هرگونه نگرانی درباره‌ی برخی جنبه‌های سلامت‌تان وجود داشته‌باشد، او می‌تواند شما را آگاه کند.
اگر برای سلامت‌تان به منظور خاصی روزه می‌گیرید، باید مطمئن شوید این کار را تحت نظارت پزشک یا متخصص تغذیه انجام می‌دهید. او کمک‌تان خواهدکرد اهداف جسمانی‌تان را پیگیری کنید و نیز مراقب نشانه‌های هشداردهنده‌ی مشکلات سلامتی باشید.
۳. تصمیم بگیرید چه مدت می‌خواهید روزه بگیرید.
برای پاکسازی بدن با روزه، فقط یک روش وجود ندارد، و بسته به تجربه و علاقه‌تان به یک برنامه، می‌توانید تنها یک روز، یا تا چند ماه روزه بگیرید. وقتی به مدت روزه‌داری‌تان فکر می‌کنید، سلامت، هزینه، و توانایی‌تان را در کامل کردن برنامه در نظر داشته‌باشید.
انواع مختلف برنامه‌های پاکسازی بدن با روزه وجود دارد، که هرکدام توصیه‌های خودشان را برای زمان روزه‌داری دارند. هر کدام را که انتخاب می‌کنید، مطمئن شوید رهنمودهایشان را دنبال می‌کنید. ادامه دادن روزه‌داری بیش از روزه‌داری نتیجه‌ی بهتری نمی‌دهد.
۴. مشخص کنید چه‌قدر می‌خواهید خرج کنید.
پاکسازی بدن، چه از طریق یک برنامه، چه با استفاده از آب‌میوه‌گیری خودتان، گران خواهدبود. برنامه‌های روزه‌داری می‌تواند ۱۰۰ تا ۱۵۰ هزارتومان دلار در روز هزینه داشته‌باشد، که چند روز یا چند هفته‌ای که آن را اجرا می‌کنید روی هم جمع می‌شود. آب‌میوه‌گیری‌ها از ۱۰۰ هزار تومان تا ۲ میلیون تومتن قیمت دارند، به علاوه‌ی هزینه‌ی میوه‌ها و سبزیجاتی که می‌خواهید آب‌گیری کنید. مطمئن شوید پول مورد نیاز را برای انجام پاکسازی بدن با روزه پس‌انداز کرده‌اید.
۵. آن‌چه را نیاز دارید به میزان کافی تهیه کنید.
اگر می‌خواهید روزه‌ی آب یا آب‌میوه بگیرید، مطمئن شوید محاسبه‌کرده‌اید که چه میزان آب می‌خواهید در طول روزه‌داری‌تان بنوشید. از جمله این‌که می‌خواهید هر چند ساعت، و در هر وعده چه میزان آب بنوشید. هم‌چنین باید برای مواردی که در ادامه آمده‌است آماده باشید.
اگر از طریق یک برنامه پاکسازی بدن با روزه می‌کنید، ممکن است برایتان آب‌میوه در نظر بگیرند. مطمئن شوید به مصرف مکمل‌های دیگر همراه با آن آب‌میوه نیاز ندارید، و اگر دارید، در تمام مدت به اندازه‌ی کافی مکمل مصرف کنید.
مطمئن شوید خوراکی‌هایی را که می‌خواهید روزه‌تان را با آن باز کنید، دارید. بعد از چند روز یا چند هفته نخوردن، خرید خوراکی می‌تواند منجر به خرید مقدار زیادی چیزهای اشتباه شود. مطمئن شوید از خوارکی‌هایی که هضم‌شان آسان است، مانند میوه‌ها و سبزیحات تازه، و نیز خوراکی‌های مایع مانند سوپ، به مقدار زیاد دارید.
یک قاعده‌ی کلی خوب این است که هنگام هر وعده‌ی غذایی معمولی (بسته به رژیم پاکسازی‌تان) یک لیوان آب میوه یا آب بنوشید. این یعنی هنگام بیدار شدن یک لیوان، در نیمروز (برای نهار) یک لیوان، و عصر (برای شام) یک لیوان بنوشید. شما می‌توانید این زمان‌بندی را با لیوان‌های کوچک‌تر بین وعده‌های غذایی تکمیل کنید تا بدن‌تان آب کافی داشته‌باشد.
۲. روش‌هایی برای تمدد اعصاب بیابید.
روزه‌داری تنها یکی از بخش‌های پاکسازی بدن از سموم است. از این فرصت استفاده کنید تا با پرداختن به دیگر فعالیت‌های تمدد اعصاب به رفع استرس و شادابی بدن‌تان کمک کنید. مراقبه و یوگا هر دو روش‌هایی خوب برای پاک کردن ذهن‌تان هستند.
مراقبه کنید. مکانی آرام پیدا کنید و به حالتی راحت بنشینید. چشم‌هایتان را ببندید و از نگاه کردن به دنیا بپرهیزید، و روی چیزی به جز استرس‌تان تمرکز کنید. مثلا می‌توانید تمرکزتان را کنترل کنید، به حرکت دادن آرام هر یک از عضلات‌تان فکر کنید، یا حتی فقط روی یک شی دور، و نه هیچ چیز دیگر، تمرکز کنید. هم‌چنین اگر مفید است، می‌توانید یک سرود را با خودتان تکرار کنید تا به پاک کردن ذهن‌تان کمک کند.
۳. خواب کافی داشته‌باشید.
وقتی خوراکی کم‌تری مصرف می‌کنید سوخت و ساز بدن‌تان کم‌تر خواهدبود، بنابراین باید انرژی‌تان را ذخیره کنید. مطمئن شوید خوب می‌خوابید، یعنی هر شب حدود ۷ تا ۸ ساعت، و مطمئن و شوید طبق یک برنامه‌ی زمانی عادی می‌خوابید. رژیم پاکسازی به خودی خود یک شوک برای بدن‌تان است؛ شما نباید با تغییر الگوی خواب‌تان شوک دیگری به بدن‌تان وارد کنید.
در پاکسازی بدن با روزه برای چند روز اول، شاید بهتر باشد کمی زودتر از همیشه به بستر خواب بروید. این به بدن‌تان کمک می‌کند با تغییر سطح انرژی وفق پیدا کند.
۴. به روزه‌تان پایان دهید.
روزه‌داری باید موقت باشد، و شما باید نهایتا دوباره به خوردن خوراکی‌های جامد روی بیاورید. وقتی روزه می‌گیرید، مقدار کم‌تری کالری و مواد مغذی از قبیل: پروتئین دریافت می‌کنید. پایین آوردن میزان کالری مصرفی انرژی‌تان را تحلیل می‌برد و سوخت و سازتان را کاهش می‌دهد. اگر پروتئین کافی دریافت نکنید، بدن‌تان برای تامین انرژی شروع می‌کند به شکستن بافت‌های عضلانی، که باعث می‌شود به جای چربی، عضله از دست بدهید.
پاکسازی بدن با روزه ۵. به آهستگی مصرف خوراکی را شروع کنید.
وقتی روزه‌داری شما به پایان می‌رسد، نمی‌توانید درست مانند دوران قبل از پاکسازی شروع به خوردن خوراکی بکنید. در عوض، برای شروع چند روز غذای کم چرب مصرف کنید، و به‌تدریج مصرف پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده را افزایش دهید. شاید یک هفته تا ۱۰ روز طول بکشد تا بتوانید مانند دوران قبل از روزه‌داری شروع به مصرف خوراکی بکنید.
در پاکسازی بدن با روزه برای یک یا دو روز اول، خوب است چیزهایی مشابه آن‌چه قبلا مصرف می‌کردید بخورید، چیزهایی مانند میوه‌ها و سبزیجات، اما این بار به صورت جامد، هم‌چنین خوراکی‌های طبیعی مانند مغز‌ها و دانه‌ها. خوراکی‌های مایع مانند سوپ نیز روش خوبی برای بازگشت تدریجی به خوردن عادی است.
یکی از ساده‌ترین روزه‌هایی که می‌توانید بگیرید، روزه‌ی آب است که طی آن به جز آب چیزی مصرف نمی‌کنید تا به سرعت وزن کم کنید. در هر روز یک تا دو لیتر آب را به‌تدریج در فاصله‌ی وعده‌های غذایی عادی بنوشید. شما می‌توانید این شیوه را با یک برش لیمو ترش تکمیل کنید.
روزه‌داری شما نباید خیلی طولانی باشد، ترجیحا کم‌تر از ۷۲ ساعت مناسب است. هم‌چنین مطمئن شوید بین روزه‌ها کمی، یعنی حداقل ۳ هفته، وقفه ایجاد می‌کنید، تا تجدید قوا کنید.
۲. روزه‌داری متناوب را امتحان کنید.
هدف این شیوه‌ی روزه‌داری پرهیز کامل از خوردن نیست، بلکه بیشتر درباره‌ی فاصله‌ی بیشتر بین وعده‌های غذایی است. در این روش انعطاف‌پذیری زیادی وجود دارد، چون شما آگاهانه تصمیم می‌گیرید از وعده‌های غذایی صرف نظر کنید. این در میان کسانی که رژیم غذایی پارینه سنگی را رعایت می‌کنند روشی رایج برای فکر کردن به خوردن است.
یک برنامه‌ی خوب برای شروع روش ۱۶ / ۸ است، که در آن شما زمان‌های خوردن را محدود می‌کنید. یک بازه‌ی زمانی ۸ ساعته پیدا کنید، مثلا ۱۰ صبح تا ۶ عصر، و فقط در طول این بازه بخورید. این در طول ۲۴ ساعت شبانه روز ۱۶ ساعت در اختیارتان می‌گذارد که روزه خواهیدگرفت.
۳. یک برنامه‌ی مصرف آب‌میوه مبتدی را امتحان کنید.
اگر تا به حال هرگز بدن‌تان را با آب میوه پاکسازی نکرده‌اید، نباید یک‌باره آن را شروع کنید. یک دوره روزه‌داری مبتدی را امتحان کنید که فقط مدت کوتاهی طول می‌کشد. این شما را قادر می‌سازد ببینید آیا روزه‌داری برای شما مناسب است یا نه، و به شما کمک می‌کند شروع کنید.
شما برای رژیم اولیه‌تان باید انواع میوه‌ها و سبزیجات را مصرف کنید. به دنبال خوراکی‌های جامدی باشید که حاوی مقدار زیادی آب هستند. این خوراکی‌ها شامل هویج، سیب، کرفس، چغندر، زنجبیل، پرتقال، لیمو، و سبزیجات برگی است. ترکیبی از خوراکی‌های رنگی را مصرف کنید تا انواع مواد مغذی را دریافت کنید. سبزیجات مختلف را که با هم سازگار هستند ترکیب کنید تا طعم‌های مورد علاقه‌تان را پیدا کنید. اگر برخی سبزیجات را دوست ندارید لزومی ندارد آن‌ها را بخورید.
۴. رژیم پاکسازی برتر را امتحان کنید.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0