این توصیه‌ها را در این مورد در نظر داشته باشید:
– اگر می‌خواهید قدرتتان را افزایش دهید، وزنه‌های سنگین‌تر انتخاب کنید و شمار حرکات کمتری انجام دهید. برای تقویت بنیه و استقامت تکرارهای بیشتری با وزنه‌های سبک‌تری انجام دهید.
– تمرین‌هایتان را تداوم دهید. پس از چند ماه، هم زنان و هم مردان بین ۲۰ تا ۴۰ درصد بهبود در قدرت را شاهد خواهند بود.
– نوع بدنتان را تعیین کنید و اهداف تمرینی‌تان را بر اساس آن مشخص کنید. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید، زیرا هرکسی با دیگران متفاوت است.
– تمرکزتان باید بیشتر بر چگونگی تأثیر ورزش بر بدنتان باشد تا تغییرات ظاهری‌تان. بدنتان را بپذیرید و بر قوی‌تری شدن، سالم‌تر شدن و احساس بهتر داشتن متمرکز شوید.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0