روش‌های پیشگیری از خروپف

به گزارش قائم آنلاین، بنابر اعلام زیکلاس مد، چنین وضعیتی معمولاً هنگامی رخ می‌دهد که عضلاتی که راه‌های هوایی را باز نگه می‌دارند، هنگام خواب بیش‌ ازحد شل شوند، یا اینکه بافت‌های اضافی در این قسمت وجود دارند.

هر وضعیت یا ماده‌ای که باعث شل شدن عضلات این ناحیه یا منجر به ساخته‌شدن بافت چربی در آن شود می‌تواند به خرخر منجر شود، از جمله: نوشیدن مشروبات الکلی، مصرف داروهایی مانند داروهای خواب‌آور، داروهای ضد سرماخوردگی یا آنتی‌هیستامین‌ها، خوابیدن  روی بالش بیش‌ازحد نرم یا بزرگ، به پشت خوابیدن و چاقی.

دلیل اصلی خروپف چیست؟

نقص در بینی گاهی اوقات باعث خروپف می‌شود ولی این تنها دلیل نیست و دلایل دیگر شامل:

داشتن اضافه‌وزن، این اولین دلیل است. چربی زیاد، به گلو، فشار می‌آورد و باعث خروپف می‌شود.

مصرف قرص‌های خواب‌آور بیش‌ از حد می‌تواند، شمارا آرام کند و منجر به خروپف شود.

مشکل داشتن در پشت گلویتان، مثل داشتن کام (سقف دهان) نرم.

مصرف دخانیات می‌تواند منجر به تورم پشت گلوی شما شود و باعث خروپف شود.

خروپف می‌تواند در هر سنی، کودکان یا بزرگ‌سالان رخ دهد اما بیشتر، بین ۴۰ تا ۶۰ ساله‌ها شایع است.

چه زمانی خروپف نگران‌کننده است و باید به پزشک مراجعه کنید؟

اگر خروپف شما برای خودتان یا دیگران آزاری نمی‌رساند، لازم نیست که پزشک بروید ولی در برخی شرایط باید حتماً به پزشک مراجعه کنید که این شرایط شامل:

اگر به‌طور منظم با نفس‌نفس زدن بیدار شوید (این می‌تواند مشکل دیگری را نشان دهد، مانند یک مشکلی در قلب).

همسرتان می‌گوید که در طول شب، تنفس را متوقف می‌کنید (اگر شما اضافه‌وزن دارید و این اتفاق می‌افتد، ممکن است آپنه انسدادی خواب داشته باشید).

در طول روز، احساس خستگی یا خواب‌آلودگی می‌کنید به‌خصوص در زمان‌هایی که باید کارهایی را که لازم است انجام دهید، مثل کار و رانندگی با اطمینان.

راه‌های درمان خروپف

– الکل مصرف نکنید.

– از مصرف داروهای تسکین‌بخش و آنتی‌هیستامین (به‌خصوص هنگام خواب) اجتناب کنید.

– اگر اضافه‌وزن دارید با ورزش کردن وزنتان را کاهش دهید.

– اگر دچار آلرژی هستید، موادی را که به آن‌ها آلرژی دارید از محل خواب خود دور کنید.

– طاق‌باز نخوابید.

– اگر هوای اتاق خشک است، از یک دستگاه بخور استفاده کنید.

– در داروخانه‌ها، وسایل مختلف کمک خواب وجود دارند که به شما کمک می‌کنند روی پهلو بخوابید.

– جراحی: از شیوه‌های مختلف جراحی برای رفع انسداد مجاری هوایی استفاده می‌شود از جمله جراحی سومنوپلاستی که در آن با استفاده از امواج رادیویی پرفرکانس، بافت‌های کام نرم کاهش داده می‌شود تا از انسداد مسیر عبور هوا به‌وسیله آن جلوگیری شود.