افرادی که اضافه وزن دارند همواره دنبال روش‌هایی برای لاغری هستند تا علاوه بر احساس رضایت از تناسب اندام، سلامت خود را نیز تضمین کنند و از بیماری‌های مرتبط با چاقی مصون بمانند. گرچه رعایت رژیم غذایی درست و انجام تمرینات ورزشی برای رسیدن به این هدف ضروری است اما عوامل دیگری هم در کاهش یا افزایش وزن تاثیر دارند. به همین دلیل بعضی افراد به‌رغم رژیم غذایی طولانی، توجه به کالری دریافتی و تحرک کافی باز هم موفق به کاهش وزن نمی‌‌شوند. اگر شما هم از اضافه وزن رنج می‌برید و دوست دارید به وزن ایده‌آل‌تان برسید، به این موارد توجه کنید تا به این دلایل، دچار عدم موفقیت در کاهش وزن نشوید.
کم‌آبی
متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که برای کاهش وزن باید کنار رعایت برنامه غذایی درست روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب نوشید. آب، نوشیدنی ضروری برای تامین رطوبت مورد نیاز بدن است که عملکرد مطلوب اندام‌های مهم را تضمین می‌کند. نوشیدن کافی آب همچنین در دفع مواد سمی و مضر بدن موثر است. به علاوه در کنترل اضطراب ناشی از رژیم غذایی نقش دارد.
افراط در مصرف آبمیوه‌ها و نوشابه‌های صنعتی
آبمیوه‌ها و نوشابه‌های صنعتی جایگزین آب و آبمیوه‌های طبیعی نمی‌‌شوند زیرا بدون ریزمغذی‌ها هستند و از طرفی مقدار زیادی شکر دارند. این نوشیدنی‌ها به تامین آب بدن کمکی نمی‌‌کنند و کالری بالای آنها زمینه‌ساز افزایش وزن و عدم موفقیت در لاغری می‌شود.
افراط در مصرف خوراکی‌های سالم ولی پرکالری
خشکبار، روغن زیتون و شکلات جزو خوراکی‌های مفیدی هستند که در دوران رژیم‌های لاغری توصیه می‌شود اما افراط در مصرف این نوع خوراکی‌ها نیز با افزایش دریافت کالری و در نتیجه افزایش وزن همراه است.
استرس
شیوه زندگی پر استرس مداوم می‌تواند مستقیما با مشکلات تناسب اندام همراه باشد. استرس سطح هورمون کورتیزول را افزایش می‌دهد که علاوه بر بروز حالات هیجانی ناآرام، تمایل به مصرف کالری بیشتر را افزایش می‌دهد.
کم‌تحرکی
شیوه زندگی مدرن و صنعتی امروز بسیاری از افراد را به ساعات طولانی مشاغل نشسته مانند کار با رایانه وادار می‌کند. برای اینکه یکجانشینی مشکلاتی در متابولیسم بدن و وزن ایجاد نکند لازم است چند بار در طول روز استراحت کوتاه داشت و در صورت امکان چند دقیقه‌ای پیاده‌روی یا نرمش کرد. افرادی که دوست دارند در مدت کوتاهی از شر چربی‌های بدن رها شوند، می‌توانند از فواید ورزش‌های هوازی یا ایروبیک کمک بگیرند. این تمرینات موجب حرکت کردن ماهیچه‌های بزرگ بدن مانند پاها و افزایش ضربان قلب و تنفس می‌شود. با این حال، محدودیت تحرک روزانه در این نوع تمرینات می‌تواند مانعی برای کاهش وزن باشد. از این رو، متخصصان توصیه می‌کنند برای کسب نتایج بهتر در زمینه کاهش وزن در مدت کوتاه، ورزش‌های هوازی را کنار ورزش‌های قدرتی مانند بدنسازی، وزنه برداری و… انجام دهید.
اختلالات هورمونی
یکی از مهم‌ترین علل بازدارنده کاهش وزن ابتلا به اختلالات هورمونی است. بعضی از هورمون‌ها بر عملکرد متابولیسم و دیگر فرآیندهای حیاتی حفظ تناسب اندام تاثیر می‌گذارند که البته گاهی چندان مورد توجه نیست. اختلالات هورمونی مانند کم‌کاری تیرویید، نشانگان تخمدان پلی‌کیستیک و مقاومت به انسولین مانع از لاغری می‌شوند. در چنین مواردی لازم است با پزشک مشورت کنید تا درمان و برنامه غذایی مناسب تجویز شود.
کم‌خوابی
افرادی که از خواب مطلوب بی‌بهره‌اند نسبت به کسانی که به راحتی می‌خوابند بیشتر در معرض چاقی هستند. اختلالات خواب بر ریتم متابولیسم و عملکرد هورمون‌های گرسنگی مانند لپتین و گرلین تاثیر می‌گذارد. لپتین مسوول فرستادن پیام‌های دست کشیدن از غذا خوردن به مغز است، در حالی که گرلین گرسنگی را تحریک می‌کند. افرادی که از بی‌خوابی رنج می‌برند یا ساعات کمی در شبانه‌روز می‌خوابند دچار سطح پایین لپتین و افزایش گرلین هستند. به همین دلیل مقدار بیشتری غذا می‌خورند و در نتیجه وزن بیشتری نسبت به حد معمول دارند. برای غلبه بر چنین مشکلی توصیه می‌شود ریتم منظم خواب و حداقل ۸ ساعت خواب شبانه رعایت شود.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0