چی نخوریم؟
شاید این نکته زیاد به چشم نیاید اما تغذیه در شب و روز کنکور بسیار مهم است. توصیه‌‌ٔ ما به شما این است که، در این بازه زمانی به هیچ عنوان از بیرون غذایی نخرید. تصور کنید شب کنکور فست فود بخورید و به دلیل سنگینی این مواد غذایی، معده‌تان به‌هم بریزد. یا از آن‌جایی که هیچ اعتباری به سلامت موادغذایی بیرون نیست، ممکن است غذایی فاسد تهیه کنید و بعد از مصرف آن دچار تهوع شوید. پس لطفا از چند روز قبل و همچنین در شب کنکورتان، دور غذاهایی که بیرون از خانه تهیه می‌شوند، را خط بکشید.
اگر کنکورتان بعد از ظهر است به هیچ‌عنوان قبل از آن غذای سنگین، دوغ و ماست نخورید. چراکه ممکن است سرجلسه بی‌حال و خواب‌آلود شوید! یک میان وعده‌ی مقوی و ساده می‌تواند جایگزین ناهارتان شود. همچنین در شب کنکور از خوردن مواد کافئین‌دار مثل قهوه و نسکافه خودداری کنید و دم نوش‌های گیاهی و آرام‌بخش بنوشید تا به راحتی خواب‌تان برود.
چی بخوریم؟
سعی کنید در آن شب، غذاهای سبک بخورید تا شب به راحتی بخوابید. ساندویچ‌های سبک خانگی مثل کوکوسبزی یا حتی نان و پنیر و گردو می‌تواند گزینه‌‌ٔ خوبی برای یک شام سبک باشد. قبل از خواب‌تان حتما یک لیوان گل‌گاوزبان یا شیر بخورید تا کمی استرس‌تان کاهش پیدا کند و با استرس به خواب نروید.
صبحانه‌‌ٔ صبح کنکور فراموش نشود. اگر بی‌صبحانه سرجلسه بروید مطمئنا در طول امتحان ضعف می‌کنید و حتی ممکن است قادر به ادامه نباشید. پس خوردن صبحانه را در آن روز جدی بگیرید. کره و عسل، آب میوه‌های طبیعی، غلات، خرما و … می‌تواند به عنوان یک صبحانه‌‌ٔ سبک و مقوی گزینه‌‌ٔ خوبی باشد.
در طول امتحان، به‌دلیل این‌که مدت زیادی نیاز به تمرکز دارید و در حالت نشسته هستید، باید همراه خود مواد غذایی مقوی ببرید. نبات، خرما، گردو و پسته و بادام، کشمش، و از این قبیل مواد مغذی و پرانرژی می‌تواند در طول جلسه به بالا بردن قند خون‌تان کمک کند. به دلیل گرمای زیاد و همچنین خون‌رسانی به مغزتان حتما در جلسه یک بطری آب همراه خود ببرید. اگر هم از آن دسته آدم‌هایی هستید که زود قند خون‌تان می‌افتد و سرگیجه پیدا می‌کند، می‌توانید در بطری آب‌تان کمی عسل بریزید و زمانی که حس کردید، فشار و قندتان درحال افت است، کمی از آب عسلی که در بطری‌ست بنوشید.
چقدر بخوابیم؟
قابل درک است که شب کنکور، برای داوطلبی که باید روز بعدش مهم‌ترین آزمون درسی‌اش را بدهد، پر استرس است. اما به یاد داشته باشید، اگر شب‌های دیگر دیر به رختخواب می‌رفتید، آن شب باید عادت شکنی کنید و در وقت مناسب، شرایط را برای خوابیدن مهیا کنید. خوب، کافی و در زمان مناسب خوابیدن، خود باعث کاهش استرس می‌شود. همچنین برای این‌که صبح پرانرژی و بانشاطی را آغاز کنیم، نیازمند این هستید که شب قبل خوب خوابیده باشید. حداقل یک ساعت قبل از این‌که خانه را به مقصد حوزه‌‌ٔ امتحانی ترک کنید، از خواب بیدار شوید. نکته‌‌ٔ مهم این است که شب قبل از خواب، وسایلی که برای امتحان نیازتان می‌شود را بررسی و آماده کنید تا صبح معطل آن نشوید.
تا کی درس بخوانیم؟
حتما شنیده‌اید که می‌گویند یک روز قبل از کنکور درس نخوانید و به خودتان استراحت دهید. اما این یک حکم کلی نیست. برای هرکسی می‌تواند متفاوت باشید. اگر گمان می‌کنید درس خواندن در روز آخر هم می‌تواند برایتان مفید باشید، پس از فرصت استفاده کنید. اما نه شبیه روزهای دیگر. روز قبل از کنکور لازم نیست طبق روزهای گذشته به‌صورت مستمر درس بخوانید و حتی نباید تا پاسی از شب تست بزنید. اگر می‌دانید درس خواندن باعث می‌شود استرس‌تان تشدید شود و خیال به سرتان می‌زند که نمی‌توانید به خوبی از پس امتحان‌تان برآیید، نه تنها نباید آن روز به سراغ کتاب‌هایتان بروید، بلکه سعی کنید اصلا به روز و جلسه‌‌ٔ کنکورتان فکر نکنید.
چطور استرس کنکور را از خودمان دور کنیم؟
در آخر این‌که شما تلاش‌تان را کرده‌اید، فکر و خیال را کنار بگذارید و سعی کنید بدون استرس در جلسه حاضر شوید. یادتان باشد که استرس باعث پایین آمدن کارایی مغز شما می‌شود. صبح کنکور کمی زودتر از خواب بیدار شوید و نرمش کنید. از خدا کمک بخواهید و با آرامش سر جلسه بروید. مطمئن باشید سه کلید طلایی تلاش، یاد خدا و دعای پدر و مادر راه‌گشای یک آینده‌‌ٔ خوب برایتان خواهد بود.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0