امروزه ورزش های چربی سوز یکی از بیشترین موضوع هایی است که در مرورگرها جستجو می شود. برای لاغری و تناسب اندام، سه اصل اساسی وجود دارد: تغذیه مناسب، خواب کافی و ورزش منظم! شاید عده ای تعجب کنند که ورزش هم در کنار رژیم غذایی مناسب، راهی برای کاهش وزن است؛ اما نظرات درمورد اینکه کدام یک از ورزش ها برای کاهش وزن هستند، بسیار متفاوت است.
بیشتر افراد، انتخاب اول شان تمرین های استقامتی دارای شدت بالا یا متوسط است. تمرین های ورزشی استقامتی، باعث بهبود جریان خون مرکزی و محیطی شده و ظرفیت سلول های عضلانی را برای تولید مقدار بیشتر ATP تقویت می کند. درنتیجه برای اجرای این گونه تمرین ها نیاز به اکسیژن بیشتری دارید؛ همچنین این نوع تمرین ها نیازمند انرژی بیشتری نسبت به تمرین های مقاومتی است.
انتخاب برخی افراد نیز تمرین های مقاومتی خواهد بود؛ که بیشتر بر تأثیرات مثبت این تمرین ها در میزان متابولیسم پایه (BMR) تأکید دارد. انجام تمرین های مقاومتی می تواند منجر به افزایش پایدار سطح BMR شخص شود؛ که اثر آن گاهی اوقات حتی تا ۴۸ ساعت بعد از ورزش نیز باقی می ماند.
اگر بخواهید به دنبال جایگزینی برای تمرین های مقاومتی باشید، ما ورزش های چربی سوز و تمرین های متناوب با شدت بالا (HIT) را به شما پیشنهاد می کنیم؛ که شامل تمرین هایی با شدت متوسط یا کم و تمرین هایی با شدت بالا می شود.
این سیستم تمرینی ویژه، براساس «هرچه کمتر، بهتر» استوار است. این تمرین ها تغییرات مفیدی در عملکرد سوخت و ساز بدن داشته و حتی چربی بدن را نیز کاهش می دهد؛ اما بیشتر افراد از پس چنین ورزشهای سنگینی برنیامده و خیلی زود خسته می شوند.
حتی عده ای ترجیح می دهند به جای ورزش کردن، فعالیتهای روزانه شان را افزایش داده و بر روی کارهای روزمره خود تمرکز کنند؛ برای مثال، مسیر خانه تا محل کار را پیاده روی کنند یا ساعت ها به باغبانی بپردازند تا لاغر شوند.
آیا می توانید به ورزش کردن ادامه دهید؟
اینکه شما لاغر می شوید یا نه، در پاسخ به این پرسش نهفته است. شما باید ورزشی را که شروع کردید، حتماً به آن علاقه داشته باشید و ادامه دهید. بیشتر مردم، فعالیت یا ورزشی که برای شان حس خوبی به همراه نداشته باشد یا آنها را سرگرم نکند را دوست ندارند.
برای رسیدن به لاغری، ورزش های مختلف را باهم ترکیب کنید تا بتوانید از اثرات مثبت تمرین های متفاوت استفاده کنید. در کنار ورزش کردن نیز باید حواس تان به مقدار کالری دریافتی باشد؛ زیرا ورزش تنها یک سمت قضیه است.
لازم است بدانید که کاهش وزن با انجام ورزش، در همه افراد یکسان نبوده و بدن هر فرد با توجه به ویژگی های شخصی، رفتاری، بیولوژیکی و ژنتیکی به این ورزشها پاسخ داده و میزان مشخصی چربی می سوزاند. البته فکر نکنید که تنها اثر ورزش کردن، کاهش وزن است؛ زیرا در کنار کم کردن وزن اثرات غیرقابل انکاری بر دستگاه عصبی، طول عمر و زندگی خانوادگی و اجتماعی فرد خواهد داشت.
درحقیقت، بدن انسان برای حرکت کردن ساخته شده است. در بدن تان ۳۶۰ مفصل و حدود ۷۰ ماهیچه اسکلتی وجود دارد که حرکت ساده و روان را امکان پذیر می کند. ساختار فیزیکی بدن انسان این امکان را به او می دهد که برخلاف نیروی گرانشی زمین، سرپا بایستید؛ خون هم برای گردش صحیح به حرکت بدن نیاز دارد.
در ادامه، ۲۴ ورزش اثرگذار برای کاهش وزن و لاغری را به شما پیشنهاد خواهیم داد. البته نگران نباشید برای انگیزه بیشتر مقدار کالری که انجام یک ساعت این ورزشها به همراه دارد را نیز ذکر کرده ایم.
بهترین ورزش های چربی سوز
هر ساعت طناب زدن – ۱۰۷۴ کالری
هر ساعت تکواندو – ۹۳۷ کالری
هر ساعت تمرین تاباتا – ۹۰۰ کالری
هرساعت شنای سرعتی -۸۹۲ کالری
هرساعت اسکی صحرانوردی- ۸۵۰ کالری
هرساعت ورزش روی پله ها- ۸۱۹ کالری
هرساعت پاروزنی سرعتی- ۸۱۰ کالری
هرساعت کیک بوکسینگ- ۷۶۹ کالری
هرساعت بسکتبال – ۷۲۸ کالری
هرساعت اسکیت سواری-۶۸۳ کالری
هر ساعت ایروبیک پیشرفته- ۶۶۴ کالری
هرساعت پاتیناژ- ۶۳۷ کالری
۵ کیلومتر دویدن -۵۵۵ کالری
هرساعت اسکی روی آب-۵۴۶ کالری
تمرین شنای آرام- ۵۲۸ کالری
هرساعت دوچرخه سواری- ۵۰۸ کالری
هر ساعت ایروبیک آبی- ۵۰۱ کالری
هرساعت تمرین های مقاومتی- ۴۵۵ کالری
هرساعت تمرین ایروبیک مقدماتی-۳۹۹ کالری
هر ساعت راه رفتن سریع-۳۹۱ کالری
هرساعت یوگای قدرتی-۳۶۴ کالری
هرساعت والیبال-۳۶۴ کالری
هرساعت بولینگ-۲۷۳ کالری
هرساعت پیاده روی-۱۶۷ کالری
برای سوزاندن یک کیلو چربی باید ۷۵۰۰ کالری بسوزانید. یعنی اگر شما می خواهید یک کیلو لاغر شوید باید زحمت سوزاندن ۷۵۰۰ کیلوکالری را بکشید تا بدن تان مجبور شود کالری مورد نیاز روزانه خود را از محل چربی های ذخیره شده در بدن تأمین کند.
حقیقتی که در مورد ورزش بهتر است همه بدانند این است که اگر می خواهید وزن تان خیلی کم شود، باید زیاد ورزش کنید.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0