کالری را با رکاب بسوزانید!

 به نقل از “ریدرز دایجست”، به تازگی فهرستی از میزان کالری های مصرفی فردی با وزن ۱۵۰ پوند (۶۸ کیلوگرم) هنگام دوچرخه سواری در سرعت های مختلف منتشر شده است. باید به این نکته توجه داشت که افراد سنگین‌تر کالری بیشتری خواهند سوزاند.

طی یک ساعت دوچرخه سواری با سرعت …

کمتر از ۱۰ مایل در ساعت (۱۶ کیلومتر در ساعت) ۲۷۲ کالری خواهید سوزاند.

۱۰ تا ۱۲ مایل در ساعت (۱۶ تا ۱۹ کیلومتر در ساعت) ۴۰۸ کالری خواهید سوزاند.

۱۲ تا ۱۴ مایل در ساعت (۱۹ تا ۲۲٫۵ کیلومتر در ساعت) ۵۴۴ کالری خواهید سوزاند.

۱۴ تا ۱۶ مایل در ساعت (۲۲٫۵ تا ۲۶ کیلومتر در ساعت) ۶۸۰ کالری خواهید سوزاند.

۱۶ تا ۱۹ مایل در ساعت (۲۶ تا ۳۰٫۵ کیلومتر در ساعت) ۸۱۶ کالری خواهید سوزاند.

بیش از ۲۰ مایل در ساعت (۳۲ کیلومتر در ساعت) ۱,۰۸۸ کالری خواهید سوزاند.

افرادی که به تازگی دوچرخه سواری را آغاز کرده اند می توانند سواری با سرعت ۱۰ مایل در ساعت را مد نظر قرار داده و سرعت خود را به ۱۴ مایل در ساعت نیز برسانند. دوچرخه سواری را روزانه به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در بیشتر روزهای هفته آغاز کنید و به تدریج، به ویژه در روزهای آخر هفته، مدت زمان دوچرخه سواری را افزایش دهید. برای کسب تناسب اندام و کاهش وزن سریع‌تر، دو بار در هفته تمرینات اینتروال را به برنامه دوچرخه سواری خود اضافه کنید.