این ۵ عادت روزانه قلبتان را ضعیف می‌کند

دکتر کوین آر کمپل، متخصص الکتروفیزیولوژی قلب در مرکز قلب و عروق کارولینای شمالی می‌گوید: «شماری از فعالیت‌های انسانی که تبدیل به عادت می‌شوند تاثیر منفی روی سلامتی قلب می‌گذارند.» با توجه به تاثیر منفی بعضی از عادت‌ها روی سلامت قلب در ادامه به عادت هایی اشاره می‌کنیم که باعث آسیب به سلامتی قلب می‌شوند.

نشستن در تمام طول روز

براساس نتایج تحقیقی که در ژانویه ۲۰۱۴ در مجله گردش خون: نارسایی قلبی (Circulation: Heart Fatlure) انجمن قلب آمریکا به چاپ رسید می‌توان گفت که احتمال ابتلا به نارسایی قلبی در افراد کم تحرک و افرادی که در طول روز ۵ ساعت یا بیشتر می‌نشینند در مقایسه با افرادی که سبک زندگی فعال تری دارند ۲ برابر بیشتر است.

اگر شغل شما طوری است که مجبور به نشستن هستید توصیه می‌شود که هر یک ساعت از جای خود برخیزید و پنج دقیقه پیاده روی کنید.

براساس نتایج محققان دانشگاه ایندیانا که در اوت ۲۰۱۴ در مجله طب و علم در ورزش و تمرین (Medicine & Science in Sports & Exercise) به چاپ رسید می‌توان گفت که گنجاندن همین فعالیت کوچک (پیاده روی ۵ دقیقه‌ای در هر ساعت) در زندگی روزمره باعث انعطاف پذیر ماندن عروق و جریان خون مناسب می‌شود و قلب را از تاثیرهای منفی کم تحرکی مصون می‌دارد.

استرس بسیار زیاد

استرس باعث تحریک بدن در ترشح آدرنالین می‌شود و همین ترشح آدرنالین عملکردهای بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد. برای مثال، ضربان قلب افزایش می‌یابد و فشار خون نیز بالا می‌رود. دکتر کمپل می‌گوید که استرس زیاد به مرور باعث آسیب به رگ‌های خونی قلب می‌شود و خطر حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد.

به پیشنهاد انجمن قلب آمریکا برای کاهش اثرات مضر استرس می‌توان موارد زیر را به کار برد:
یک راه رهایی از استرس بیابید. برای مثال با یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده در مورد احساس‌های خود صحبت کنید.

تمرین کنید. با شرکت در یک فعالیت فیزیکی می‌توانید تنش ذهنی خود را تسکین دهید. سعی کنید که در اکثر روزهای هفته به مدت ۳۰ دقیقه تمرین فیزیکی انجام دهید.

برای روز خود برنامه ریزی کنید. سعی کنید که وظایف و برنامه‌های روزانه خود را از پیش اولویت بندی نکنید تا برای انجام آن‌ها هیچ عجله‌ای نداشته باشید.

عدم استفاده از نخ دندان

استفاده از نخ دندان به تن‌ها برای دندان‌های شما بلکه برای قلب نیز مفید است. در ماه مه ۲۰۱۴ در مجله تحقیقات پیرادندانپزشکی (Periodontal Research) تحقیقی که به چاپ رسید که براساس نتایج آن افراد مبتلا به بیماری کرونری قلب که از نخ دندان استفاده می‌کردند در مقایسه با دیگر افراد مبتلا به بیماری کرونری قلب که از نخ دندان استفاده نمی‌کردند، مشکلات قلبی و عروقی کمتری را تجربه کردند.

دکتر کمپل می‌گوید که نتایج بعضی از تحقیق ها، من جمله تحقیق چاپ شده در شماره ژوییه ۲۰۱۳ مجله نقدهای تحقیقات علمی بین المللی (International Scholary Resarch Notices) نشان دادند که یک باکتری مرتبط با بیماری لثه باعث التهاب در بدن می‌شود و این التهاب با خطر ابتلا به بیماری قلبی در ارتباط است.

مصرف بیش از حد نمک

دکتر کمپل می‌گوید که سدیم زیادی باعث افزایش فشار خون و در نتیجه افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی می‌شود. عدم استفاده از نمک دان کار چندان سختی نیست، اما با سدیم‌های پنهان شده در بعضی از غذا‌ها چه کار باید کرد. موسسه ملی قلب، ریه و خون در آمریکا گزارش داده است که غذاهای فراوری شده (شامل سبزی‌ها و سوپ‌های کنسروی، شامل کنسرو گوشت، شام‌های یخ زده، چیپس و دیگر اسنک‌های نمک دار) مهم‌ترین غذاهای نمک داری هستند که آمریکایی‌ها مصرف می‌کنند. قبل از خرید هر محصولی به برچسب آن نگاه کنید تا از میزان سدیم آن اطمینان حاصل کنید. به پیشنهاد موسسه ملی قلب، ریه و خون آمریکا سعی کنید که در طول روز میزان جذب سدیم شما کمتر از ۱، ۵۰۰ میلی گرم باشد.

خواب ناکافی

قلب یک انسان در طول روز همواره در حال کار کردن است و اگر یک انسان خواب کافی نداشته باشد سیستم قلبی و عروقی او نیز به اندازه مورد نیاز استراحت نخواهدکرد.

در مرحله اول خواب، ضربان قلب و فشار خون شما افت پیدا می‌کنند و در مرحله دوم خواب ضربان قلب و فشار خون شما در واکنش به رویاهای شما بالا و پایین می‌روند. به عقیده موسسه ملی قلب، ریه و خون آمریکا این تغییراتی که در طول خواب شبانه رخ می‌دهند باعث تقویت سلامتی قلبی و عروقی می‌شوند.

دکتر کمپل می‌گوید که محرومیت مزمن از خواب شبانه به مانند موقعیت‌های پراسترس باعث افزایش سطوح کورتیزول و آدرنالین می‌شود. دکتر کمپل پیشنهاد می‌کند که بزرگ تر‌ها در طول شب ۷ تا ۸ ساعت و نوجوانان و جوانان ۹ تا ۱۰ ساعت بخوابند.