بهترین مکمل‌ها برای محافظت از سلامت تیروئید

بدن سیستمی پیچیده است از حلقه‌های بازخورد مثبت و منفی که همیشه سعی دارند کاری کنند ما به فضایی که در آن هستیم عادت کنیم تا شانس بقایمان افزایش پیدا کند. وقتی بدن غرق پیام هایی می‌شود که می‌گویند فضای موجود برایش ایمن نیست ممکن است به حالت حفاظتی برود و این زمانی است که سوخت و ساز کند می‌شود. در بیشتر مواقع بدن برای محافظت از خود و زنده ماندن از روش اختلالات سلامت استفاده می‌کند. این اختلالات ادامه پیدا می‌کند تا زمانی که کاری کنیم که بدن متوجه شود شرایط ایمن است.

یکی از راه‌های اساسی برای اینکه به بدن اطمینان دهید شرایطش ایمن است دریافت کافی مواد مغذی است. این یعنی غذاهایی میل کنید که مواد مغذی کاملی داشته باشند و از خوردن غذاهایی که باعث بروز التهاب در بدن می‌شوند پرهیز کنید.

برای محافظت از سلامت تیروئید خود این مواد مغذی را فراموش نکنید:

۱. ویتامین ب. ۱۲ (متیلکوبالامین)

خستگی یکی از شایع‌ترین علائمی است که افراد مبتلا به اختلالات تیروئیدی گزارش می‌دهند، مخصوصا آن دسته از افرادی که از مشکل اختلال خود ایمنی تیروئیدی مانند هاشیموتو رنج می‌برند. متیلکوبالامین – نوعی از ویتامین B۱۲ – به بدن کمک می‌کند غذایی که می‌خورد را تبدیل به انرژی کند که برای تولید DNA جدید، سلول‌های خونی، پروتئین و هورمون‌ها ضروری است. با این حال، جذب ویتامین B۱۲ از غذا نیازمند ترشح پروتئینی به نام عامل ذاتی از سلولی سالم است. اگر روده‌ای ضعیف داشته باشید و نشانه‌های اختلال تیروئید نیز حاضر باشند توصیه می‌کنم از مکمل متیلکوبالامین استفاده کنید، چون دیگر برای جذب شدن به عامل ذاتی نیاز ندارد و می‌تواند در مقابله با اختلال تیروئید کمکتان کند.

۲. سلنیوم

سلنیوم دو نقش بسیار مهم در عملکرد تیروئید ایفا می‌کند. اول اینکه به تبدیل هورمون غیر فعال تیروئید (تیروکسین) به هورمون بیولوژیکی فعال (triiodothyronine) کمک می‌کند که بدن از آن برای تنظیم سوخت و ساز و دیگر فرآیند‌های ضروری استفاده می‌کند. دوم اینکه سلنیوم با حمایت از سیستم دفاعی طبیعی بدن و از بین بردن رادیکال‌های آزاد مضر از عملکرد سلول‌های طبیعی نیز محافظت می‌کند.

متیونین سلنیوم (نوعی آمینواسید طبیعی) بهترین نوع مطلعه شده سلنیوم برای شرایط تیروئید است.

۳. ویتامین ب. ۱ (تیامین)

خستگی مزمن که معمولا به همراه التهاب و بیماری‌های خود ایمنی است می‌تواند در نتیجه کمبود تیامین باشد. تیامین که با عنوان B۱ نیز شناخته می‌شود برای ترشح اسید هیدروکلریک که به هضم پروتئین، چربی و تبدیل کربوهیدرات‌ها به انرژی کمک می‌کند لازم است. منابع غذایی حاوی تیامین عبارتند از: غلات غنی شده، جگر گاو، شیر خشک، تخم مرغ، حبوبات، نخود فرنگی، آجیل‌ها و دانه ها.

اما افرادی که مشکلات گوارشی دارند ممکن است دچار کمبود تیامین شوند. به همین دلیل استفاده از مکمل تیامین در کنار برنامه‌ای متعادل توصیه می‌شود.

۴. منیزیم

منیزیم نقش بسیار مهمی در دامنه‌ی وسیعی از حرکات بدن ایفا می‌کند. در واقع بیش از ۳۰۰ سیستم آنزیمی مختلف در بدن به منیزیم تکیه دارند تا درست کار کنند. منیزیم آنزیم‌های لازم برای سوخت و ساز کربوهیدرات، آمینو اسید‌ها و چربی‌ها را برای تولید انرژی فعال می‌کند. مانند بسیاری دیگر از ویتامین‌ها و مواد معدنی، منیزیم به صورت ترکیبی با ید کار می‌کند تا غده تیروئید را وادار به تولید هورمون‌های غیر فعال تیروئید کند و کمک کند به هورمون‌های فعال تبدیل شوند. از آنجا که افراد مبتلا به اختلالات تیروئید معمولا دچار یبوست هستند توصیه می‌کنم از نوع سیترات منیزیم استفاده کنید که خواص نرم کنندگی مدفوع دارد.

۵. آنزیم‌های گوارشی

تحقیقات نشان داده افراد مبتلا به اختلالات تیروئیدی معمولا اسید معده کمی دارند و همین موجب می‌شود بیشتر در خطر حساسیت‌های غذایی، عفونت ها، رشد بیش از حد باکتری‌های کوچک معده و کمبود مواد مغذی قرار بگیرند. آنزیم‌های گوارشی به بدن کمک می‌کنند تا مواد مغذی را از غذا‌ها خارج کند.

بتایین هیدروکلراید (نوعی آمینواسید گیاهی) و پپسین (نوعی آنزیم هضم پروتئین) اجزاء طبیعی شیره معده هستند که مواد مغذی و آمینو اسید‌ها را از غذاهای پروتئین دار جدا می‌کنند. افرادی که سابقه مشکلات زخم معده و گاستریت دارند یا داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (نوعی هورمون)، استروئید‌ها و دیگر داروهایی که باعث زخم معده می‌شوند می‌خورند نباید بتایین و پپسین دریافت کنند.

و اما یک توصیه به عنوان سخن آخر: همه مکمل‌ها یکسان نیستند. برخی مکمل‌ها ممکن است حاوی ترکیباتی باشند که برای جذب برخی از مواد مغذی مشکلاتی به وجود بیاورند بنابراین قبل از استفاده از مکمل‌ها حتما به پزشک خود صحبت کنید.