۱۰ خوراکی که چند برابر تخم مرغ پروتئین دارند

با این حال، تخم مرغ تنها منبع پروتئین کامل نیست و غذا‌های فوق العاده دیگری هم هستند که میزان اسید‌های آمینه و پروتئینشان چندین برابر یک عدد تخم مرغ است:

لوبیا:

این ماده غذایی در هر نصف فنجان ۶،۶ گرم پروتئین دارد. لوبیا منبع گیاهی نادر از اسید‌های آمینه کامل و منیزیم است. مصرف این ماده غذایی منجر به افزایش سوخت و ساز بدن، تولید انرژی و توسعه عضلانی می‌شود.

نخود:

در هر نصف فنجان و به صورت پخته شده ۷،۳ گرم پروتئین دارد. نخود یک غذای عالی برای کسانی است که قصد کاهش وزن دارند. نخود هورمن اشتها را سرکوب و به شما کمک می‌کند که دچار چربی شکمی نشوید.

خمیر بادام زمینی:

در هر دو قاشق غذاخوری ۸ گرم پروتئین دارد. دوز سالم پروتئین منجر به عضله سازی و چربی سازی می‌شود. اضافه کردن بادام زمینی به نان گندم کامل همراه با عسل و گردو و دانه‌های کدو تنبل، یک میان وعده عالی برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی است.

موتزارلا و پنیر چدار:

موتزارلا در هر اونس ۶،۳ گرم و پنیر چدار در هر اونس، ۶.۵ گرم پروتئین دارد. این پنیر‌ها منابع غنی از پروتئین و سیرکننده هستند ضمن این که چربی‌های سالم، کلسیم و ویتامین دی موجود در آنها، به حفظ سلامت استخوان‌ها با افزایش سن کمک می‌کند.

نان غلات:

در هر دو برش ۸ گرم پروتئین دارد. نان‌های کامل حاوی ویتامین ب، فولات و … برای محافظت از سلامت مغز هستند.

عدس:

در هر نصف فنجان ۹ گرم پروتئین دارد. مانند تمام حبوبات عدس نیز حاوی فیبر فراوان است به به از دست دادن سریع چربی‌ها کمک می‌کند. به عقیده محققان اسپانیایی کسانی که در هفته ۴ هفته یا بیشتر حبوبات مصرف می‌کنند، بهبود کلسترول را تجربه خواهند کرد.

تخمه کدو:

در هر اونس ۹ گرم پروتئین دارد و حاوی فسفر، منیزیم و روی است. مصرف تخمه کدو به ویژه برای کسانی که می‌خواهند پوستی درخشان داشته باشند مفید است و پروتئین موجود در آن به تعمیر سلول‌های آسیب دیده و بازسازی سلول‌های جدید کمک می‌کند.

ماست یونانی:

در هر ۷ اونس، ۲۰ گرم پروتئین دارد و منبع غنی از پروبیوتیک‌ها محسوب می‌شود. مصرف ماست پروبیوتیک به از دست دادن وزن و احساس سیری کمک می‌کند.

گوشت گاو:

پروتئین گوشت گاو در هر اونس ۹،۱۲ گرم است. گوشت گاو یکی از غنی‌ترین مواد غذایی حاوی اسید‌های امینه بوده و مصرف آن به عضله سازی کمک می‌کند.

مرغ:

سینه مرغ در هر ۳ اونس ۱۶ گرم و ران مرغ در هر ۳ اونس ۹ گرم پروتئین دارد. مرغ نیز یکی از غنی تری منابع اسید‌های امینه است.