۱- اگر یک نوع حرکت را بارها و بارها انجام میدهید یعنی ورزشتان را به درستی انجام نمیدهید
وقتی ورزش را شروع میکنید، پیدا کردن فعالیتی که دوست دارید هوشمندانه است. وقتی که آن فعالیت را انجام میدهید دوست دارید باز هم آن را تکرار کنید و ادامه دهید، اما باید به فکر تغییرش نیز باشید. بدن به سرعت و گاهی حتی کمتر از یک هفته عادت میکند، حالا هر ورزشی که میخواهد باشد. جین کلارک مربی ورزش خصوصی در لس آنجلس میگوید: وقتی بدن عادت کند، دیگر مانند قبل سخت کار نمیکند و کالری کمتری میسوزانید.
راه حل: ابتدا اطمینان حاصل کنید که برنامهی ورزشی که دارید شامل همه نقاط بدن میشود و ورزشهای هوازی، قدرتی و کششی در آن گنجانده شده است. با انجام این سه نوع ورزش به صورت طبیعی به ورزشهای خود تنوع بخشیدید. سپس بعد از یک یا چهار هفته، چیزی را در تمرین خود تغییر دهید. مثلا به جای دویدن روی تردمیل، میتوانید دوچرخه ثابت استفاده کنید و یا یکی از ورزشهای خود را کمی سختتر کنید.
۲- اگر تمام مدت با دوست خود صحبت میکنید یعنی ورزشتان را به درستی انجام نمیدهید
داشتن یک دوست در هنگام ورزش، میتواند عاملی مشوق و انگیزه بخش باشد. اما وقتی که با هم میگذرانید برای این است که به تناسب اندام برسید. اگر در طول ورزش میتوانید به راحتی با دوست خود گفتگو کنید، این را بدانید که به اندازهی کافی خوب ورزش نمیکنید. این امر باعث میشود رسیدن به هدف برایتان سخت شود.
راه حل: به دوست خود بی توجهی نکنید، اما گفتگو را برای وقت استراحت بگذارید. وقتی در حال انجام ورزشی در سطح متوسط هستید، نمیتوانید به راحتی گفتگو کنید و تنها چند جمله به صورت متلاطم میتوانید ادا کنید. اگر هم ورزش را در سطح شدید انجام میدهید، تنها چند کلمه میتوانید صحبت کنید و باید نفس بگیرید.
۳- با دیدن چیزی در تلویزیون، مجله و یا به صورت آنلاین انرژی میگیرید
ورزش همراه با تماشای تلویزیون و یا در حال خواندن مجله روی تردمیل، میتواند باعث انگیزه و بیشتر ورزش کردن شود. اما وقتی حواستان به این گونه برنامهها باشد شاید نتوانید به آن اندازه که باید، ورزش را با شدت پیش ببرید.
راه حل: مربیان ورزشی توصیه میکنند بیشتر ورزشهای خود را بدون سرگرمی انجام دهید. اگر حتما باید تلویزیون نگاه کنید و یا چیزی بخوانید، سعی کنید حداقل هرچند دقیقه یک بار سری بزنید تا شدت ورزش حفظ شود.
۴- اگر به سختی عرقتان در میآید یعنی ورزشتان را به درستی انجام نمیدهید
اگر در طول تمرینات ورزشی خود، یک قطره عرق هم نمیریزید میتواند به این معنا باشد که ورزشتان شدت کافی را ندارد. همچنین برخی افراد از دیگران بیشتر عرق میکنند، عرق کردن باید قابل رویت باشد تا مطمئن شوید ورزشتان شدت کافی را داشته است.
راه حل: خود را به سمت مرحلهی عرق کردن ببرید. لازم نیست خیلی شدید ورزش کنید، چون امکان دارد آسیب ببینید. اما سرعت را حفظ کنید و بدون توقف ادامه دهید تا بدن شروع به عرق کردن کند و آثار آن را روی لباس ورزشی خود ببینید.
۵- اگر حس میکنید هیچ کار خاصی انجام نمیدهید یعنی ورزشتان را به درستی انجام نمیدهید
با خود رو راست باشید، برخی اگر ورزش کمی سخت شود عقب میکشند در حالی که سخت شدن ورزش باعث بالا رفتن مهارت میشود. این افراد ورزش را همیشه در حدی انجام میدهند که فشار زیادی را متحمل نشوند، برای همین در طول ورزش هم احساس میکنند کار خاصی انجام نمیدهند. این ساده گرفتن، نتیجهای برعکس دارد و فرد بعد از مدتی احساس ناامیدی میکند و انگیزهی خود را از دست میدهد.
راه حل: وقتی ورزش حالتی چالش برانگیز پیدا میکند، خودتان متوجه میشوید. اما نباید آنقدر سخت شود که نتوانید تمرین را به پایان برسانید. نشانهی یک ورزش خوب این است که در پایان احساسی خوب داشته باشید و بدانید به بدن خود کمک کرده اید.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0